Zobacz pełną wersję : Klata - jak mam ćwiczyć
Witam!Mam pytanie jak mam ćwiczyć,żęby mi klata szybko urosła bo już cwicze i cwicze ale nic wydaje mi sie ze wcale nie rosnie.Klatke cwicze 1 w tygodniu,tak:
*Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 6-12
powtórzeń
*wyciskanie sztangi 10/10/8/6 (skos głową w góre)
*rozpiętki 4 x 10
Prosiłbym,żeby mi ktoś pomógł....
Jak na moje oko to poprostu wpadłeś w stagnacje, myśle że jest tak, ponieważ ciągle wykonujesz te same ćwiczenia :neutral: co jakiś czas zmieniaj sobie ćwiczenia na klate, aby twoje mięśnie nie wpadły w rutyne :mrgreen: np. zamiast wyciskania sztangi na skosie zrób zrób rozpiętki na skosie, a zamiast rozpiętek na ławce poziomej zrób unoszenie hantli za głowy leżąc :mrgreen: , zmiana ćwiczeń powinna pomóc :razz:
Możesz wprowadzić nową metodę treningu, a jest ich wiele, np. superserie, serie łączone, serie przeplatane, powtórzenia negatywne, wymuszone, powtórzenia oszukane, wstępne zmęczenie itd. Jednak niekażda z tych metod jest wskazana dla pocżatkującego, bo zakładam, że zaawansowany nie jesteś. Na początek spróbuj może powtórzeń wymuszonych. Powiedzmy na końcu kazdej serii po dwa powtórzenia.