Zobacz pełną wersję : Kolejność wykonycha ćwiczeń..
1rafal1991
21-06-08, 13:51
Chodzi Mi o to.. czy np. jak ćwiczę klatkę i biceps.. to powinienem najpierw ćwiczyć 3 ćwiczenia na klatkę i później 3 na biceps? czy na zmianę.. czyli klatka, biceps, klatka, biceps itp.. ?
Damian st-ce
21-06-08, 15:32
Zaczynasz od wiekszych partii mięśniowych. Czyli najpierw klatka, potem biceps. Można stosować tzw. superserie :
Polega to na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi.
Ale jak jest napisane, muszą to być grupy antagonistyczne (przeciwstawne).
terrorsiejem
21-06-08, 16:20
jeśli dopiero zaczynasz to superserie odpadają.