Zmiana Planu...nowy na mase:)

[IceMan1619]

Poniedziałek
-Klatka+Biceps
WYCISKANIE SZTANGIELEK 4 s 12-10-8-6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 4 s 12-10-8-6
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU SKOS 3 s 12-10-8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ o kolano 3 s 12-8
Młotki 3 s 12-8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPIMACJA 3 s 12-8
Środa
-Nogi+Barki(kaptury)
Wyciskanie sztangielek 4 s 12-10-8-6
unoszenie sztangielek bokiem 2s 10-12
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12-10-8
Szrugsy 2 s 10-12
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 s 15-20
WSPIECIA NA PALCE SIEDZĄC 4 s 15 -20
przysiady 3 s 10-12
Piątek
-Plecy+Triceps
drążek 2s max
WIOSŁOWANIE W LEŻENIU SZTANGIELKAMI 3 s 12-10-8
wiosłowanie sztangielką 4s 12-10-8-6
unoszenie tyłowia w leżeniu przodem 2 s 10-12
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” Sztangielki 3s 8-12
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ 3 s 8-12
WYCISKANIE SZTANGIELKI ZZA GLOWY 3s 12-8

obecnie jestem na cyklu kretynowym mono(4 tyg) a ma trwac 6 tyg i cwicze z tym planem treningowym. Chcialbym sie dowiedziec czy po cyklu zmienic plan na inny?jak tak to co głownie zmienic? i czy po cyklu moge zrobic ok 2 tyg okres regeneracyjny jeszcze na tym obecnym planie tylko z mniejsza intesywnoscia? dzieki z góry:)

[IceMan1619]

widze ze masa odpowiedzi:P

[Minias]

do klatki dodaj skośna głową w dół na zmiane ze skośną do góry, brak rozpiętek, które powodują rozciąganie mięśnie, powinny być zazwyczaj na końcu, aby Ci je rozciągneły dokładnie. Dodaj tak samo do Planu martwy ciąg, a z resztą to w miare dobrze

[terrorsiejem]

jak na mój gust to nie można niczego zarzucic temu planowi. Czas regeneracyjny jest cwiczenia dobre nic sie nie kłuci z niczym. wyciskanie głową w dół to opcja bardziej dla plazowiczy :) a widze że ty robisz mase :) martwy ciąg jest niebezpiecznym cwiczeniem dla początkujących ale jak uwarzasz że nie robisz błędów treningowych nie masz wady postawy żadnej i nie jesteś początkujący to możesz spokojnie dodac :) plan zmieniasz w sposób w który sie nie zmęczysz tj. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i zmieniasz cwiczenia według starego planu tj.wymieniasz cwiczenia na nowe :)

[IceMan1619]

ok dzieki wielkie:) jeszcze jedno pytanie:) po cyklu kreatynowym 6 tyg cwicze na tym planie to jak powymieniam cwiczenia na nowe to moge zrobic 2 tyg mniej intensywny trening regeneracyjny juz na nowym planie a pozniej juz z normalnym zaangazowaniem:)? zeby to mialo sens:)?

[IceMan1619]

ok dzieki wielkie:) jeszcze jedno pytanie:) podczas cyklu kreatynowego (6 tyg) cwicze na tym planie to jak powymieniam cwiczenia na nowe to moge zrobic 2 tyg mniej intensywny trening regeneracyjny juz na nowym planie a pozniej juz z normalnym zaangazowaniem:)? zeby to mialo sens:)?
p.s
przepraszam za spam ale w poprzednim poscie juz nie moglem poprawic: a moglo byc niezrozumiale napisane wiec zrozumcie