IceMan1619
21-06-08, 13:04
Poniedziałek
-Klatka+Biceps
WYCISKANIE SZTANGIELEK 4 s 12-10-8-6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 4 s 12-10-8-6
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU SKOS 3 s 12-10-8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ o kolano 3 s 12-8
Młotki 3 s 12-8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPIMACJA 3 s 12-8
Środa
-Nogi+Barki(kaptury)
Wyciskanie sztangielek 4 s 12-10-8-6
unoszenie sztangielek bokiem 2s 10-12
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12-10-8
Szrugsy 2 s 10-12
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 s 15-20
WSPIECIA NA PALCE SIEDZĄC 4 s 15 -20
przysiady 3 s 10-12
Piątek
-Plecy+Triceps
drążek 2s max
WIOSŁOWANIE W LEŻENIU SZTANGIELKAMI 3 s 12-10-8
wiosłowanie sztangielką 4s 12-10-8-6
unoszenie tyłowia w leżeniu przodem 2 s 10-12
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” Sztangielki 3s 8-12
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ 3 s 8-12
WYCISKANIE SZTANGIELKI ZZA GLOWY 3s 12-8
obecnie jestem na cyklu kretynowym mono(4 tyg) a ma trwac 6 tyg i cwicze z tym planem treningowym. Chcialbym sie dowiedziec czy po cyklu zmienic plan na inny?jak tak to co głownie zmienic? i czy po cyklu moge zrobic ok 2 tyg okres regeneracyjny jeszcze na tym obecnym planie tylko z mniejsza intesywnoscia? dzieki z góry:)
-Klatka+Biceps
WYCISKANIE SZTANGIELEK 4 s 12-10-8-6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 4 s 12-10-8-6
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU SKOS 3 s 12-10-8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ o kolano 3 s 12-8
Młotki 3 s 12-8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPIMACJA 3 s 12-8
Środa
-Nogi+Barki(kaptury)
Wyciskanie sztangielek 4 s 12-10-8-6
unoszenie sztangielek bokiem 2s 10-12
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12-10-8
Szrugsy 2 s 10-12
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 s 15-20
WSPIECIA NA PALCE SIEDZĄC 4 s 15 -20
przysiady 3 s 10-12
Piątek
-Plecy+Triceps
drążek 2s max
WIOSŁOWANIE W LEŻENIU SZTANGIELKAMI 3 s 12-10-8
wiosłowanie sztangielką 4s 12-10-8-6
unoszenie tyłowia w leżeniu przodem 2 s 10-12
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” Sztangielki 3s 8-12
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ 3 s 8-12
WYCISKANIE SZTANGIELKI ZZA GLOWY 3s 12-8
obecnie jestem na cyklu kretynowym mono(4 tyg) a ma trwac 6 tyg i cwicze z tym planem treningowym. Chcialbym sie dowiedziec czy po cyklu zmienic plan na inny?jak tak to co głownie zmienic? i czy po cyklu moge zrobic ok 2 tyg okres regeneracyjny jeszcze na tym obecnym planie tylko z mniejsza intesywnoscia? dzieki z góry:)