http://www.allegro.pl/item378867164_lawka_pod_sztange_kulturystyczna_zwz macnia_yl1.html
http://www.allegro.pl/item378867164_lawka_pod_sztange_kulturystyczna_zwz macnia_yl1.html
http://www.allegro.pl/item378867164_lawka_pod_sztange_kulturystyczna_zwz macnia_yl1.html
Posiadam taka ławke + hantle i sztange.Idzie z tym ułozyc jakis plan treningowy bo nie moge sobie za bardzo poradzic.
Teraz bede zaczynal cykl na superdrolu+bialko+witaminy olimp sport.
Pewnie że sie da tylko trzeba chcieć. tylko co chcesz osiągnąć ćwicząc? Mase ? http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=3577 poczytaj tutaj te plany i napewno coś wybierzesz dla siebie. A jeśli dopiero zaczynasz zabawę z siłownią to lepiej ułóż sobie dobrą dietkę i poćwicz na sucho, a odżywki zostaw na później bo teraz twoje mięśnie bez wspomagania będą dobrze rosnąć.
Cwicze juz od roku a pompki chyba od 2 lat a wczesniej jechalem na kreatynie i odzywkach.Chodzi mi wlasnie o trening na mase:)
rok stazu i zaczynasz cykl na superdrol`u, co ty chcesz brac za 2 lata ? Chyba do weterynarza bedziesz biegal po "odzywki".
Co do planow: Z czym konkretnie sobie nie mozesz poradzic?
No zanajomi brali jakies sterydy dla koni czy cos takiego:)
Co do cwiczen to ogolnie nie wiem jaki sobie na tym plan ulozyc i jakie cwiczenia robic bo wszedzie jak jest cos opisane to jest brana pod uwage cala silownia.
1)
PON : KLATKA + TRIC
WT : PLECY + BICEPS
CZW : BARKI + KAPTURY
PIA : NOGI + LYDKI
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt.
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 10powt.
Plecy:
- podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt.
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10
- uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10
Przedramie : (superseria)
3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem
3 serie nachwytem
BARKI:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt.
- unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8.
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt.
Kaptury:
- wzony ramion ze sztanga 4 serie 15, 15, 10, 10
Uda:
- przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 10,10,8,6powt. ostatnia seria dorzucic
- przysiady wykroczne - sztanga 4 serie po 10powt.
- wstepy ze sztanga lub sztangielkami na lawke 4 serie po 10
Łydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15, 12, 10, 10
- wspiecia na palce stojac bez obciazenia 2 serie po 50powt.
czy tu jest coś z maszynami ?? nie. Te wszystkie ćwiczenia są oparte na sztandze i hantlach. Więc chyba będziesz mógł je wykonywać w swojej siłowni :)
Teoretycznie kazde cwiczenia mozna zastapic innym. Moze miej efektywnym, ale zawsze.
Dzieki DiscoKing.O to mi wlasnie chodzilo:)
jak wyglada cwiczenie:
"-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac"?