Zobacz pełną wersję : biegi
lukemaster
19-06-08, 19:22
co to są biegi interwałowe??bo nie wiem czy dobrze rozumuje na długie dystanse czy jak?
No długi dystans, ale polega na takim czymś:
bieg szybki - bieg wolny(lub spacer) - bieg szybki - bieg wolny i tak przez jakiś czas.
Chodzi tutaj o różnicowanie tętna.
lukemaster
19-06-08, 19:33
aha i tak na poczatek jakbym zaczynał to po ile minut takich biegów??
najpierw sproboj 1km sprint 1km trucht
powtorz 5-10 sesji to sie przekonasz na co sie porywasz ;)
lukemaster
19-06-08, 21:14
1km sprint hahahahaa bez jaj:D ja nie ejstem jakims wyczynowcem heh chyba bym pluca wypluł
no to chcesz interwaly czy dreptanie z pieskiem w parku? ;)
lg jak przebiegniesz 1 km na sprincie to będę Ci się kłaniał ;P
zapytajnik
19-06-08, 21:44
sa dwa rodzaje biegow interwalowych
bieg interwalowy dlugi:
jest to bieg w ktorym robisz sobie odcinki po conajmniej 2 km i biegniesz w ten sposob by kazdy km przebiegac w czasie 3:50 - 3:55... tetno mierzone na 90 sekund powinno wynosic okolo 230 uderzen na 10 s...
biegniesz odcinek 2 km tym tempem potem robisz 2-4 min truchtu i znowu 2 km i tak jakies 4-5 razy;d
bieg interwalowy krotki:
stosujesz odcinki 120- 150 m i robisz
biegniesz te 120- 150 m dosc szybkim tempem, pozniej trucht i ponownie bieg....
zapytajnik
19-06-08, 21:47
oj...pomylka mala;d
tam mialo byc ze tetno mierzone na 90 sekund powinno wynosic okolo 230 uderzen....
,, na 10 s...'' <---tego nie ma tam byc;d
lg jak przebiegniesz 1 km na sprincie to będę Ci się kłaniał ;P
nie mnie interesuje ten temat... :)
Ja natomiast trenując biegi na orientacje miałem taki trening interwałowy:
miałem dystans powiedzmy 500m i czas na poknanie go 3 min. Biegne na maxa, przebiagam w 2min i mam 1 min odpoczynku, potem nastenpne kolko/500m, przebiegam w 2:10 i mam 50sek. odpoczynku i tak dalej. Czas i ilosc kołek i długosc dystansu ułożyć pod aktualna kondycje i forme
lukemaster
20-06-08, 12:07
a pytanie z innej beczki:)wczoraj katowałęm klatke i kurde nie pierwszy raz chwycił mnie taki skurcz mięsnia w plecach ze nie mogłem cwiczyc dalej i to nie pierwszy raz..a wsumie rozgrzewke przeprowadziłęm chybaa prawidłowow nie wiem czy plecy były słąbo rozgrzane czy to wina czegos innego?
Sorki że się wwalam ale nie chce zaśmiecać forum.
Mam pytanie...
Słyszałem że biegi interwałowe pozwalają na szybsze spalenie tłuszczu niż długotrwałe aeroby. Zacząłem właśnie biegać i nie wiem czy nie zmienić treningu na interwałowy. Stosował ktoś kiedyś? I czy zauważył lepsze efekty?
W biegu interwałowym chodzi o przeplatanie intensywności biegu.
Bardzo przydaje się do tego pulsometr.
Przeplatasz wysiłek na poziomie 85-90%MHR(maksymalnego tętna) z wysiłkiem na poziomie 60-65%MHR.
np. 30 sec truchtu, 20 sec sprintu
sa dwa rodzaje biegow interwalowych
tetno mierzone na 90 sekund powinno wynosic okolo 230 uderzen
nie za dużo?;)
Słyszałem że biegi interwałowe pozwalają na szybsze spalenie tłuszczu niż długotrwałe aeroby. Zacząłem właśnie biegać i nie wiem czy nie zmienić treningu na interwałowy. Stosował ktoś kiedyś? I czy zauważył lepsze efekty?
Tak to prawda.
Chodzi o właściwy puls.
Oblicza się maksymalny puls :
220-wiek
I teraz kwestia sporna - 65%-75% małe spalanie tłuszczu
75%-95% maksymalne spalanie tłuszczu
(Podaje orientacyjne granice, poszukaj o tym na necie, bo są różne opinie w jakich granicach)
I efekty potęgowane są, gdy puls się zmienia, a nie jest jednostajny. Mozna to na prostym przykladzie opowiedziec.
Jak jedziesz samochodem i jedziesz ciagle 90km/h to spalisz mniej paliwa, niz gdybys jechal 20km/h i potem 100km/h i przyspieszal ciagle itp. Na tej zasadzie to dziala.
zawsze sądziłem ze interwały są dobre na wyrobienie sobie kondycji i wytrzymałości...
dziwi mnie ze duzo ludzi twierdzi ze szybki spacer po 45 min jest lepszy na spalanie tluszczu niz bieganie 45 min. Ktoś umie to wyjaśnic?
Tak,podczas interwałów
dużo kalorii leci w krótkim czasie
pracują uda,łydki,pośladki,prostowniki grzbietu
Poprawia się kondycja,wytrzymałość,sylwetka
dobrze wpływa na ogólny rozwój organizmu
Nie musisz się stosować do czasu,dystansu itp. jaki pokonują inni dlatego że biegniesz na wyczucie.
Zaczynasz od wolnego następnie dajesz z siebie wszystko i wracasz do wolnego tępa.Taki podstawowy interwał na początek i z treningu na trening podnosisz poprzeczkę dochodząc do maks 20-25 minut łącznego czasu treningu.
na skurcze magnez
grzesiek7124
22-06-08, 08:58
Poniżej jest link do treningu "Tabata", który jest bardzo skuteczny jeżeli chodzi o spalenie fatu.
http://www.spartan7.pl/content/view/78/40/
zapytajnik
22-06-08, 11:36
moze sie wydawac ze duzo...ale gdy zobaczylem ten temat na forum to akurat bylem w trakcie przygotowywania sie do zaliczenia z lekkiejatletyki...i z ksiazki tak wynikalo...
to jest naprawde bardzo ciezki trening...
moze sie wydawac ze duzo...ale gdy zobaczylem ten temat na forum to akurat bylem w trakcie przygotowywania sie do zaliczenia z lekkiejatletyki...i z ksiazki tak wynikalo...
to jest naprawde bardzo ciezki trening...
Biegi na takim poziomie są raczej już tylko czysto rozwojowe.
Trzeba pamiętać, żeby przy biegach interwałowych "zabezpieczyć" swoje mięśnie. Najlepiej zjeść posiłek 1,5h-1h przed bieganiem a po zjeść jakieś węglowodany. Ja do tego 20 min przed i od razu po bieganiu jem aminokwasy.
zapytajnik
22-06-08, 13:19
nic dzinwego...biegi interwalowe sa wykorzystywane w treningi osob ktore zajmuja sie lekkaatletyka i zajmuja sie tym na codzien...