Zobacz pełną wersję : Początek... jak zacząć?
Witam ;d
mam 14 lat, 176cm wzrostu i 60kg.. mam zamiar zacząć chodzic na siłownie, chce przede wszystkim nabrać siły w jak najszybszym czasie... o rzeźbie pomyslimy potem ;]
moje pytanie brzmi: jak dobrze zacząć? jakie ćwiczenia na początek? może jakas dieta / odżywki?
z góry dziekuje za każdą odp;]
Poczytaj podwieszone tematy w dziale dieta i trening. No i oczywiście na początek ogólnorozwojówka.
narazie nie wykonuj cwiczen obciazajacych kregoslup np na barki , jestes jeszcze mlody :D
Odżywki? :P
Najpierw ogólnorozwojówka 6-8 tygodni, a potem trening na mase.. I do tego oczywiście dieta.. Jeżeli wytrzymasz pare misięcy (sam musisz wyczuć kiedy) to dopiero wtedy łap się za suplementy...
Poczytaj troche, wszystko jest. sam musisz wszystko dopasowac pod siebie.
terrorsiejem
18-06-08, 23:10
jaknajszybszym czasie ? :) tzn rok,dwa,trzy ?
jak koledzy wyżej pisali najpierw ogólnorozwojówka z miesiac nawet dłużej jak chcesz puzniej wchodzisz tu http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=3577 i wybierasz jeden z planow treningowych. Oczywiście zanim zrobisz cokolwiek wchodzisz tu http://www.e-kulturystyka.info/forumdisplay.php?f=8 i czytasz podwieszone tematy po czym układasz diete i wrzucasz ją w nowym temacie do sprawdzenia. Oczywiście o odżywkach zapomnij jedynie gainer jak już.A co to gainer ? dojdziesz do tego układając diete i czytając to http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=6872. Pozder :D