Zobacz pełną wersję : plan treningowy:) pomocy:)
Witam serdecznie:)
pisz do was bo chciałbym aby ktoś pomógł ułożyć mi dobry trening na siłe...
ćwiczyłem obwodówke jakieś 4 miesiace teraz chce kupić sobie kreatyne i rozpoczać trening na siłe...
do dyspozycji mam... ławke, hantle, sztange łamana i duzo obciażenia:)
jak dobrze to wykorzystac??
ten sprzet mam w domu wiec moge czestko cwiczyc:)
pomoze mi ktos??:)
tzn. ułożyć jak ułożyć...
chciałbym sie dowiedzieć np. ile robi sie powtórzeń i przy jakim obciążeniu...
zapytajnik
18-06-08, 16:53
4 miesiace robiles obwodowy trening???????troche dlugo... trening na sile sobie narazie odpusc i uloz sobie cos na mase...
zapytajnik
18-06-08, 16:54
przykladowe treningi masz w podwieszonych...wybierz sobie cos dla siebie, ewnwetualnie pozmieniaj cos i wrzuc na forum do sprawdzenia...peace
mówisz, że lepiej najpierw mase robic??
możecie mnie wyśmiać ale jest taka sprawa ze ja własnie mase chciałem robić suche bez koksu żadnego...a siłe to juz co innego:P
co zrobic??
mylisz pojęcia... ożywki wcale nie są koksem... to tylko uzupełnienie brakującej diety... co do suchej masy mięśniowej to bez diety to widze w ciemnych barwach i napisz coś więcej o sobie tzn wzrost, waga. Pozdrawiam
Dobrze koledzy Ci radzą. Zacznij od ułożenia diety i treningu na mase. Razem z masą siła też będzie szła. Potem ewentualnie (po paru miechach) przerzuć się na trening siłowy.
aha:)
wzrost 179 cm
waga 65-66 kg
właśnie o diecie też już myślałem i też mam zamiar jakąś zastosować:)
a i jeśli chodzi o mase to ilu % ciężarem mam ćwiczyć i ile powtórzeń np. w wyciskaniu na ławce prostej...bo zależy mi na klatce:)
biceps triceps i ogólnie łapka:D już są nie złe barki też niczego sobie:P ale i tak będę dalej je ćwiczył...ale chodzi o ten ciężar..ile %??
aaaa i jeśli chodzi o tą maja mase czyli 65-66 kg to jest to spowodowane tym iż miałem problemy z tarczyca:/
ale nie dawno skonczyłem leczenie i jestem juz zdrowy i lekarz mówił że masy teraz też mi przybedzie:)
bo tarczyca to troszke blokowała:/
70-80%. Powtórzeń może być od 6 do 12 w jednej serii
co do ciężaru to nikt Ci nie powie jakim masz machać sam musis zobaczyć, ale skoro chcesz robić mase to rób po 4 serie i max 12 powtórzeń. Źaś jeśli chodzi o cięzar to ja macham takim że ostatnie powtórzenia w każdej serii ledwo wyciskam a czasem pomagają bo nie daje rady.
ok;)
no to coś z tego chyba bedzie:)
ułożę jeszcze jakiś plan i diete i dam do oceny i do jakiejs korekty moze:)
dzieki za pomoc:)
zapytajnik
22-06-08, 13:23
zrob sobie na klatke 4 seryjki...np 12, 10,8,6 i co serie zwiekszaj ciezar;d
tak tak:)
to wiem hehe:D
żeby zwiększać ciężar a zmniejszać powtórzenia...