fanatykkkk
18-06-08, 13:22
wiem ze juz zkumaliscie wiele opcji treningu ale chcialbym sie spotkac z taka opinia na temet mojej rozpiski:
PONIEDZIAŁEK: klatka(płasko, górna cześć), triceps
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10,8,8*,6*powt..
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w gore 10,10,8*,6*powt.
-Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej w gore 3 serie 8,8,6powt.
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3serie 10,8,6powt
-Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3serie po 8powt.
-Wyciskanie wąskie sztangi leżąc 3serje po 8,6*,6powt.
WTOREK: grzbiet, biceps
-przyciąganie sztangi do brzucha 3 serje (12,10,8powt.)
-przyciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3serje 10,10,8*,powt.
-przyciąganie sztangielek do tułowia 3serje po 10powt.
-21z supinacją(sztangielki) 3serje (z supinacją)
-uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie ,10,8,6,powt.
-Uginanie sztangielek stylem młotkowym 3 serie po 10,8,6,powt.
ŚRODA:WOLNE!!!
CWARTEK: klatka(dolna cześć), nogi, przedramię
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4serie
-wyciskanie na sztangielek na ławce skośnej w dół 4serie
-przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3serie 10,8*,6*powt.
-ćwiczenia na maszynie(nogi) 3 serie 10,8*,6* powt.
-przedramię 2cwiczenia x 2serje.
PIĄTEK: barki, kaptury
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie 10,10,8*,6*powt.
-wyciskanie sztangi z zagłowy siedząc 4serie 10,8,8,6powt
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 3 serie po 10,10,8*powt.
-szrugsy ze sztangielkami stojąc 3 serie 10-8powt.
-unoszenie sztangielek przodem siedząc 4 serie 8,8,6.6powt.(na przemian-uchwyt młotkowy)
-i tak pojechalem tu dwa razy z klatka...mysle ze nie jest to zla opcja tyle ze juz troche cwizce..
-czy w pon zamiast wyciskania sztangi na skosie w gore dac wyciskanie sztangielkamui na skosie w gore?
-no albo opcja taka ze w poniedzialek tylko klatke pakowac ale za to wszystkie partie bo moim ulubionym cwiczeniem po ktorym jest WIELKA pompa to wyciskanie sztangielek na skosie w dół...i juz sam nie wiem...
-chyba ze -sztanga plasko, w gore i wyciskanie sztangielek na skosie w doł wtedyc mam tylko 3 cwiczenia w poniedzialek na klatke i basta
-a brzuch to ABS 2 w wolnych chwilach
PONIEDZIAŁEK: klatka(płasko, górna cześć), triceps
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10,8,8*,6*powt..
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w gore 10,10,8*,6*powt.
-Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej w gore 3 serie 8,8,6powt.
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3serie 10,8,6powt
-Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3serie po 8powt.
-Wyciskanie wąskie sztangi leżąc 3serje po 8,6*,6powt.
WTOREK: grzbiet, biceps
-przyciąganie sztangi do brzucha 3 serje (12,10,8powt.)
-przyciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3serje 10,10,8*,powt.
-przyciąganie sztangielek do tułowia 3serje po 10powt.
-21z supinacją(sztangielki) 3serje (z supinacją)
-uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie ,10,8,6,powt.
-Uginanie sztangielek stylem młotkowym 3 serie po 10,8,6,powt.
ŚRODA:WOLNE!!!
CWARTEK: klatka(dolna cześć), nogi, przedramię
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4serie
-wyciskanie na sztangielek na ławce skośnej w dół 4serie
-przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3serie 10,8*,6*powt.
-ćwiczenia na maszynie(nogi) 3 serie 10,8*,6* powt.
-przedramię 2cwiczenia x 2serje.
PIĄTEK: barki, kaptury
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie 10,10,8*,6*powt.
-wyciskanie sztangi z zagłowy siedząc 4serie 10,8,8,6powt
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 3 serie po 10,10,8*powt.
-szrugsy ze sztangielkami stojąc 3 serie 10-8powt.
-unoszenie sztangielek przodem siedząc 4 serie 8,8,6.6powt.(na przemian-uchwyt młotkowy)
-i tak pojechalem tu dwa razy z klatka...mysle ze nie jest to zla opcja tyle ze juz troche cwizce..
-czy w pon zamiast wyciskania sztangi na skosie w gore dac wyciskanie sztangielkamui na skosie w gore?
-no albo opcja taka ze w poniedzialek tylko klatke pakowac ale za to wszystkie partie bo moim ulubionym cwiczeniem po ktorym jest WIELKA pompa to wyciskanie sztangielek na skosie w dół...i juz sam nie wiem...
-chyba ze -sztanga plasko, w gore i wyciskanie sztangielek na skosie w doł wtedyc mam tylko 3 cwiczenia w poniedzialek na klatke i basta
-a brzuch to ABS 2 w wolnych chwilach