jak miec naprawde sexowną pupe jakie cwiczenia badź dieta
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm tutaj masz napisane i pokazane jak sie wykonuje ćwiczenia na mięśnie pośladkowe. Ale z własnych doświadczeń polecam przysiady wykroczne. Kiedyś strasznie zakwasiły mi tyłek że przez 2 dni nie mogłem usiąść :P
Wykroki, odwodzenie nog do tyłu (atlas), przysiady, martwy ciag na leciutko ugietych nogach. Moezesz tez pobiegac troszke albo poprostu isc na areobik. ;)