asik
18-06-08, 00:08
Witajcie od ponad 6 miesięcy ćwicze jednym treningiem:
Poniedziałek: klatka+triceps+ przeramię
Klatka
- wyciskanie na łąwce poziomej 4 serie
- Wyciskanie na łąwce skośnej 4 seire
- rozpiętki na ławec poziomej 4 serie
triceps
-wyciskanie franciuskie sztangi leżąc 3x
-wyciskanie leżąć w wąskim uchwycie 3
-pompki na poręczach 3
przedramię
-3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem
-3 serie nachwytem
Środa: Plecy+biceps
podciąganie końca sztangi w opadzie 4x
wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 4x
wiosłowanie hantlą w opadzie 4x
martwy ciąg na prostych nogach 4x
Biceps
ugianie ramion ze sztangą 3x
ugianienie ramion z hantalmi uchwytem młotkowym x 3 serie
siódemki 3x
Piątek: barki+nogi
barki
wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x
podciaganie sztangi wzdłuż tłowia
unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre 4x
kaptury 4x
przysaidy ze sztangą na barkach 4x
przysiady wykroczne 4x
wspięcia na palce w staniu 4x
2 razy w tygodniu jeszcze brzuch.
Znalazłem gdzieś na forum taki trening i chciałbym go ćwiczyć
I wersja:
klata+nogi+brzuch
biceps+triceps+przedramie
barki+plecy+brzuch
II wersja
klata+plecy+brzuch
bice+trice+barki+przedramie
nogi+brzuch
Który trening byścię mi polecili. Albo mozę najpierw ten pierwszy a póżńiej ten drugi??
Mój wiek 23 lata, staż 1,5 roku, cel to masa
Poniedziałek: klatka+triceps+ przeramię
Klatka
- wyciskanie na łąwce poziomej 4 serie
- Wyciskanie na łąwce skośnej 4 seire
- rozpiętki na ławec poziomej 4 serie
triceps
-wyciskanie franciuskie sztangi leżąc 3x
-wyciskanie leżąć w wąskim uchwycie 3
-pompki na poręczach 3
przedramię
-3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem
-3 serie nachwytem
Środa: Plecy+biceps
podciąganie końca sztangi w opadzie 4x
wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 4x
wiosłowanie hantlą w opadzie 4x
martwy ciąg na prostych nogach 4x
Biceps
ugianie ramion ze sztangą 3x
ugianienie ramion z hantalmi uchwytem młotkowym x 3 serie
siódemki 3x
Piątek: barki+nogi
barki
wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x
podciaganie sztangi wzdłuż tłowia
unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre 4x
kaptury 4x
przysaidy ze sztangą na barkach 4x
przysiady wykroczne 4x
wspięcia na palce w staniu 4x
2 razy w tygodniu jeszcze brzuch.
Znalazłem gdzieś na forum taki trening i chciałbym go ćwiczyć
I wersja:
klata+nogi+brzuch
biceps+triceps+przedramie
barki+plecy+brzuch
II wersja
klata+plecy+brzuch
bice+trice+barki+przedramie
nogi+brzuch
Który trening byścię mi polecili. Albo mozę najpierw ten pierwszy a póżńiej ten drugi??
Mój wiek 23 lata, staż 1,5 roku, cel to masa