PDA

Zobacz pełną wersję : Odżywki treningowe domowej roboty



tm7
17-06-08, 20:45
1. Na masę i siłę

- mleko 0,5% (pół szklanki)
- mleko sojowe w proszku (2 łyżki)
- jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka
- miód (1 łyżka)
- jogurt naturalny 3% (pół szklanki)

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

W sumie:
Białko - ok. 20 g
Węglowodany - 40 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 320 kcal

2. Po treningu

- mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu.
- jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny pokarmowe.
- banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej energetycznych owoców. Ma do 20% cukrów i tryptofan - aminokwas, który przekształca się w serotoninę odpowiedzialną m.in. za dobre samopoczucie.
- miód (1 łyżka) - energia w czystej postaci.
Wszystko należy dokładnie zmiksować.
W sumie:
Białko - ok. 5 g
Węglowodany - 65 g
Tłuszcz - 1 g
Kalorie - 300 kcal

3. Koktajl zastepujący posiłek, może także być stosowany po treningu
- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)
Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu.
W sumie:
Białko - 65 g
Węglowodany - 99,5 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal
Uwagi:
- jabłko/banan/truskawki/lub jakieś inne owoce do smaku
- połowę jogurtu można zastąpić sokiem owocowym (w zależności co kto lubi)
- białko kurze można zastąpić białkiem z odżywki
- sam koktajl bez owoców może stanowić posiłek zastępczy dla osób robiących rzeźbę (w składzie podstawowym zawiera niedużo węglowodanów, dlatego w wersji "na masę" trzeba go uzdatnić owocami lub innymi wysoko węglowodanowymi dodatkami)

4. Po treningu
- 1 szklanka chudego waniliowego jogurtu
- 1/4 szklanki chudego mleka
- 1/2 szklanki świeżych lub mrożonych truskawek
- 1/2 dojrzałego banana
- 1/2 szklanki pokruszonego lodu.
Wszystko należy dokładnie zmiksować.
W sumie:
Białko - 14 g
Węglowodany - 80 g
Tłuszcz - 1g
Kalorie -381 kcal

5. Między posiłkami
- 250ml maślanki
- 100g mrożonych owoców
- 1 łyżeczka stołowa miodu
Wszystko należy dokładnie zmiksować.
W sumie:
Białko - 15g
Węglowodany - 40 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 208 kcal

6. Po treningu, może także być zastępstwem posiłku
- 1 szklanka jogurtu owocowego
- 2 banany
- 2 całe jajka
- 2 szklanki mleka
- 2 łyżeczki stołowe cukru

Wszystko należy dokładnie zmiksować.
W sumie:
Białko - 25 g
Węglowodany - 60 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 330 kcal

7. Po treningu
- 0,5 litra mleka
- 2 łyżki czubate mleka w proszku
- 2 białka jajka kurzego
- 2 banany
- ewentualnie kakao lub fruktoza bądź dekstroza

8. Po treningu
- szklanka jogurtu owocowego
- 100 g. Rodzynek (najlepiej sułtańskie)
- 2 banany
- 1 białko kurze
- 2 łyżki mleka w proszku

9. Między posiłkami
- 1 jabłko
- 250g mleka
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)

10. Na masę stosować 2x w dni treningowe

- 1 kubek maślanki
- mleko granulowane-odtłuszczone (4 łyżki stołowe)
- teraz przed dodaniem białek wymieszać.
- 1 jajko z żółtkiem i 2 jajka bez żółtka
- 2 łyżki stołowe kakao (granulowane)
- 3 łyżki czubate płatków owsianych
- około 50 gram sera białego,może być chudy lub tłusty

11. Na rzeźbę - stosować 2x w dni beztreningowe

- 1 kubek maślanki
- 1 dużą łyżkę płaską miodu
- 2 czubate łyżki płatków owsianych
- 1 łyżka stołowa płaska kawy rozpuszczalnej
- 3 łyżki duże czubate mleka sojowego w proszku
- 1 łyżka stołowa(czubata) otrąb pszennych
-4 białka jajek

12. Między posiłkami
- 100g twarogu
- 1 banan
- 3 łyżki oliwy z oliwek
- 30g gainera mct
- 20g ostrowii

13. Na masę
- 1-2 porcje serwatki
- 0,5 litra pełnego mleka
- 0,5 litra chudego mleka
Całość składników wlać do shakera i porządnie wstrząsnąć. Jedna uwaga - o ile nie macie naprawdę dużego shakera, będziecie zmuszeni do podzielenia składników na porcje i mieszania kilka razy. Po uzyskaniu jednolitego płynu dodajcie do shakera:
- 2 całe jaja
- 4 łyżki oleju
- 0,5 kostki lodu (wybór smaku należy od was)
- 1 średniej wielkości banan
- 4 łyżki stołowe mleka w proszku(czubate)
- 6 łyżek miodu
Wszystko dokładnie wymieszać do uzyskania jednolitego płynu.

lachu
24-06-08, 14:20
podwiescie ten temat.

Rynju
25-06-08, 08:51
ale to nie jest nic godnego wiekszej uwagi. Przeicez tu zadnej ameryki nie odkryl

pw
26-06-08, 21:14
Robiąc koktajle nie wrzucajcie czasem surowych jajek.

mati6262
26-06-08, 22:00
Ciekawe na pewno jakiś przepis sie przyda

tm7
27-06-08, 02:15
Robiąc koktajle nie wrzucajcie czasem surowych jajek.
czemu ?

lachu
27-06-08, 09:49
godny jest podwieszenia z mysła o poczatkujacych.

pw
27-06-08, 12:37
surower jajka:
salmonella
awidyna
mniejsza przyswajalność białka
większe obciążenie dla organizmu

terrorsiejem
27-06-08, 12:50
i surowe jajka są ochydne trzeba dodac :)

tm7
27-06-08, 12:57
surower jajka:
salmonella
awidyna
mniejsza przyswajalność białka
większe obciążenie dla organizmu
acha , to teraz juz wiem :)

Sargon
27-06-08, 13:24
Ja znalazłem przepis na ZMA kktóry wychodzi o połowe taniej


W aptece kupujemy:

1.Zicnas Forte ( 5,5 zł )
2.Filomag B6 ( 5,5 zł )
3.Witamina C - 200 mg - ( 2,5 zł )
4.Panaxan - 20 kaps ( 9 zł )


Dawkowanie:
Przed treningiem
- 2 tabl - Filomag B6
- 1 tabl - Zincas Forte
- 1-2 kaps - Panaxan
Przed snem
- 2 tabl - Filomag B6
- 1 tabl - Zincas Forte
- 3-4 tabl witaminy C

Sargon
27-06-08, 13:53
Koktajle


Koktajl 1 (standardowy lekki koktajl spożywany między posiłkami).

- Mleko 0,5% (pół szklanki)
- Mleko sojowe w proszku (2 łyżki)
- Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka
- Miód (1 łyżka)
- Jogurt naturalny 3% (pół szklanki)

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - ok. 20 g
Węglowodany - 40 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 320 kcal

Koktajl 2 (idealny po treningu).

- Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu.
- Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny pokarmowe. Dodatkowo niebieski barwnik jagód blokuje rozwój bakterii. Jagody możesz zastąpić ananasem.
- Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej energetycznych owoców. Ma do 20% cukrów i tryptofan - aminokwas, który przekształca się w serotoninę odpowiedzialną m.in. za dobre samopoczucie.
Miód (1 łyżka) - energia w czystej postaci.

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - ok. 5 g
Węglowodany - 65 g
Tłuszcz - 1 g
Kalorie - 300 kcal

Koktajl 3 (zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje).

- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)

Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - 65 g
Węglowodany - 99,5 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal

Uwagi dodatkowe:
- jabłko/banan/truskawki/lub jakieś inne owoce do smaku
- połowę jogurtu można zastąpić sokiem owocowym (jaki kto lubi)
- białko kurze można zastąpić białkiem z odżywki
- sam koktajl bez owoców może stanowić posiłek zastępczy dla osób robiących rzeźbę (w składzie podstawowym zawiera niedużo węglowodanów, dlatego w wersji "na masę" trzeba go uzdatnić owocami lub innymi wysoko węglowodanowymi dodatkami)

Koktajl 4 (bananowo-truskawkowy, idealny po treningu).

- 1 szklanka chudego waniliowego jogurtu
- 1/4 szklanki chudego mleka
- 1/2 szklanki świeżych lub mrożonych truskawek
- 1/2 dojrzałego banana
- 1/2 szklanki pokruszonego lodu.

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - 14 g
Węglowodany - 80 g
Tłuszcz - 1g
Kalorie pochodzące od tłuszczu 2%
Cholesterol - 8 mg
Sód - 175 mg
Błonnik - 10 g.
Kalorie -381 kcal

Koktajl 5 (lekki koktajl owocowy, idealny do wypicia między posiłkami).

- 250ml maślanki
- 100g mrożonych owoców
- 1 łyżeczka stołowa miodu

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - 15g
Węglowodany - 40 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 208 kcal

Koktajl 6 (idealny po treningu jak też jako zastępnik posiłku).

- 1 szklanka jogurtu owocowego
- 2 banany
- 2 całe jajka
- 2 szklanki mleka
- 2 łyżeczki stołowe cukru

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - 25 g
Węglowodany - 60 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 330 kcal


Koktajl 7

- 0,5 litra mleka ( 0,0 :0,5 ; 1,5 lub inne)
- 2 łyżki czubate mleka w proszku
- 2 białka jajka kurzego
- 2 banany
- ewentualnie kakao lub fruktoza bądź dekstroza

Koktajl 8
- szklanka jogurtu owocowego
- 100 g. Rodzynek (najlepiej sułtańskie)
- 2 banany
- 1 białko kurze
- 2 łyżki mleka w proszku


Batoniki Proteinowe

Składniki :

- 1 szklanka maki razowej
- 2 szklanki płatków sojowych
- 1 łyżka sody
- pół szklanki kakao w proszku
- pół szklanki płatków owsianych błyskawicznych
- pół szklanki otręb
- 3 czubate łyżki masła orzechowego
- 12 gram miodu
- białka z 2 jaj

Przygotowanie

Nagrzej piekarnik do temperatury 180 stopni. Wysmaruj tłuszcze blaszkę o wymiarach 25 x 30 cm. Wymieszaj wszystkie składniki mikserem. Jeśli masa będzie zbyt sucha dodaj kilka łyzek wody lub musu jabłkowego. Umieść masę na blaszce i piec około 20 minut. Otrzymasz około 14 - 16 batonów.

Każdy z nich zawiera:

- około 30 kcal w tym :
- 18 g protein ( 17 g to proteiny sojowe)
- 42 g węglowodanów ( 18 g cukru i 5 g błonnika)
- 4 g tłuszczu

Wykorzystując ten przepis można zrobić wiele rożnych batonów proteinowych, zmieniając tylko kilka składników. Można na przykład dodać zmielona kawę, mrożone lub świeże truskawki, cynamon, gałkę muszkatołową i imbir, kakao można zastąpić dojrzałymi bananami lub orzechami. Wystarczy użyć wyobraźni !!!

Tekst pochodzi z http://forum-kulturystyka.pl/lofiversion/index.php/t2157.html

yaro09
27-06-08, 19:52
Robiąc koktajle nie wrzucajcie czasem surowych jajek.

to co z robic z tymi jajkami? najpierw ugotowac a potem zmiksowac?

tm7
27-06-08, 20:22
na to wygląda , ale np jak trzeba dodac np samo bialko z jajka to wtedy trzeba sie bawic w oddzielanie pozniej

pw
27-06-08, 21:13
Tak. Ugotować, nigdy nie na surowo...

fryc08
21-12-08, 21:21
wiekszosc koktajli nie jest smaczna:( według mnie sie nie oplaca mieszac wszystkiego.

Volves
21-12-08, 21:35
skoro gotować to gotujmy
ale łatwiej wciąga się jajka na surowo :(



edit_________________
ale setki pokoleń wychowało się na koglu moglu :D

KUBCYK
21-12-08, 22:31
ja już wcinam od dni:D 3 jajka na surowo oczywiśćie z tymi koktajlami bo samych bym sie raczej nie chycił i odpukać narazie nic mi nie jest:D
Najlepiej jeść świerze jajka mniejsza prawdopodobność tej całej salmonelii:) ale to już od was zależy...

slim shady
21-12-08, 23:26
ugotuj je chociaz na miękko

KUBCYK
21-12-08, 23:29
1) szkoda czasu
2) pewnie gorszy smak(nie próbowałem)
3) gorzej sie wchłania

Sargon
21-12-08, 23:35
Każdy ma swój rozum i wolną wole

KUBCYK
21-12-08, 23:43
otóż to ja nikogo nie namawiam.....

michal_f
06-02-09, 20:29
najlepiej walnac ze 2-3 jajek do kubka dodac troche cukru wymieszac i jest koktajl :lol: a banana to sobie zjem przegryzajac :smile:

Sargon
06-02-09, 20:41
Nie koktajl, a kogiel mogiel ;)

michal_f
06-02-09, 20:46
Nie koktajl, a kogiel mogiel ;)

wiem... tak tylko napisalem :smile:

269741
06-02-09, 21:20
jak dla mnie to dupa!!!

michal_f
06-02-09, 21:35
smak mi nawet nie przeszkadza a liczy sie bialko bo tylko tego mi w diecie brakuje :smile:

tm7
07-02-09, 01:37
smak mi nawet nie przeszkadza a liczy sie bialko bo tylko tego mi w diecie brakuje :smile:
hehe jak większości osób :P

ja tam lubie kogiel mogiel

przemek_yo
07-02-09, 15:43
slamonella to raptem 3 dni srania w szpitalu ;p ja surowego jajka samego nie zjem, ale wszedzie gdzie sie da to klade surowe, w kotajlach zawsze surowe ;) i zyje ;p

pimols
07-02-09, 15:46
slamonella to raptem 3 dni srania w szpitalu ;p ja surowego jajka samego nie zjem, ale wszedzie gdzie sie da to klade surowe, w kotajlach zawsze surowe ;) i zyje ;p

to mnie pocieszyles hahaha

mały huba
07-02-09, 18:14
wystarczy parzyć(to jest oblać skorupkę) wrzątkiem i salmonella przestaje być problemem, a i jajko w środku nie jest ścięte.
BTW do słodzenia polecam sukralozę która zawiera minimalne ilość ww w 100g oraz w przeciwieństwie do innych slodzików nie zostawia po sobie chemiczno-gorzkiego smaku.