Plan do oceny, czy nie za duzo?

[MhL]

Witam, mam zamiar przejsc na plan 4 dniowy (wakacje).
Plan: masowy. Staz: rok. Plan na 6-7 tygodni.
Mysle, ze ogolnie ok. ALE, moze kolejnosc, jakies rady, cokolwiek.
Z gory dzieki.

PN : klatka + kaptury
WT : plecy + lydki
SR : -
CZ : triceps + ramiona
PT : biceps + nogi + przedramie
SB : -
ND : -

Przed kazdym treningiem rozgrzewka 15 min, po trenigu brzuch. Moze powtorze a6w jeszcze raz.
PONIEDZIALEK:
KLATKA :
Wyciskanie sztangi na plaskiej szeroko: 12,10,10,8
Wyciskanie hantlami na plaskiej: 12,12,10,10
Wyciskanie sztangi na skosnej szeroko: 12,10,8,8
Rozpietki : 12,12,10,10
KAPTURY:
Szrugsy : 15,15,12,12
Krazenie barkow z hantlami 12,12,10,10

WTOREK:
PLECY
Martwy ciag na prostych nogach: 12,10,10,8
Sklony "dzien dobry": 15,15,12,12
Wioslowanie w opadzie sztanga: 12,12,10,10
Wioslowanie w opadzie hantlami: 12,12,10,10
LYDKI
Wspiecia na palcach z sztanga 3*30
Wspiecia na palcach 3 * 40 na jedna noge

SRODA:
WOLNE

CZWARTEK:
TRICEPS:
Pompki na poreczach 4 x max (~20)
Stojac francuskie sztanga: 12,10,10,8
Prostowanie ramienia w opadzie: 12,12,10,10
W siadzie francuskie hantlem zza glowy: 12,12,10,10
NARAMIENNE:
Wyciskanie sztangi w siadzie : 12,10,10,8
Unoszenie sztangietek bokiem: 12,12,10,10
Unoszenie sztangietek przodem: 12,12,10,10
Wyciskanie sztangi zza glowy stojac : 12,12,10,10

PIATEK:
NOGI:
Przysiady ze sztanga : 15,15,12,12
Prostowanie nog w siadzie: 4 x 30
Prostowanie nog w lezeniu: 4 x 20
Prostowanie nog w siadzie: 4 x 30
BICEPS:
Stojac uginanie ramion hantelkami naprzemiennie 12,12,10,10
Stojac uginanie ramion sztanga podchwytem: 12,12,10,10
W siadzie uginanie ramion hantlami 12,12,10,10
Stojac uginanie ramion sztanga podchwytem: 12,12,10,10
PRZEDRAMIE:
Superseria :
{
Uginanie nadgarstkow podchwytem 4 x 12
Uginanie nadgarstkow nachwytem 4 x 12
}

SOBOTA:
NIEDZIELA:
WOLNE

[Adasko]

Na twoim miejscu wrzuciłbym klatke z bicepsem,a kaptury zamiast bicka na ten dzien z nogami i przedramieniem.
Pozdrawiam

[MhL]

Tylko trening na klatke najdluzej robie, jest sporo powtorzen,a staram sie robic dokladnie, wiec dluuugo schodzilo jak cwiczylem z bicepsem.

[Adasko]

Ja jestem zwolennikiem robienia klaty z bickiem,ale jeśli Ci zależy na czasie to tak jak to sobie rozpisałeś to też dobre rozwiązanie.Powodzenia i pozdrawiam

[thomas_figo]

zawsze robilem klate z bicepsem i plecy z tripem, barki z kapturami.
jako czwarty trening nogi z przedramieniem.
inne treningi probowalem i wogole mi nie sluza.

[thomas_figo]

a jezeli chodzi o brzuch to robie pomiedzy kazdym cwiczeniem.szybka seryjka az do bolu.dziala!!!

[MhL]

Lapcie chlopaki po sog`u na rozkrecenie tematu. Licze na wypowiedzi "starszych" forumowiczow. Ide spac :)

[thomas_figo]

to ze ktos ma malo postow nie znaczy ze ma male doswiadczenie.
dzieki za punkcik