KaczyMICHAL
15-06-08, 14:36
Mój plan treningowy do korekty.
Proszę o korektę mojego planu treningowego. Jest to trening na masę, nie ćwiczę pleców ponieważ mam problemy z kręgosłupem, oraz nie robię nóg ponieważ treningi na tą partię mam w klubie.Pozdrawiam i z góry dziękuje
Wtorek: Klatka, Biceps,
Czwartek: Triceps Barki
Sobota: Przedramie Kaptury + dodatkowo brzuch
Wtorek:
Wyciskanie na ławeczce prostej 12/10/8/6 + Mały ciężar na max razy.
Wyciskanie na skosie 12/10/8/6
Rozpiętki 10/10/10
Biceps.
Wyciskanie typu siedem,siedem,siedem, x 2
Wyciskanie sztangi stojąć 12/10/8/6
Wyciskanie hantli stojąc 12/10/8/6
Czwartek
Barki
Wyciskanie sztangi siedząc za głową 12/10/8/6
Wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/6
wznosy ramion boczne 10/10/10
Triceps.
Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielki za głową (francuskie) 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim chwycie 12/10/8/6
Pompki w podporze tyłem 2 x max
Sobota.
Przedramię
Ruchy nadgarstków ( ręce oparte o kolana) 3 * 10
Ruchy nadgarstków za plecami 3 * 10
Kaptury
Wznosy ramion 3 * 10
Proszę o korektę mojego planu treningowego. Jest to trening na masę, nie ćwiczę pleców ponieważ mam problemy z kręgosłupem, oraz nie robię nóg ponieważ treningi na tą partię mam w klubie.Pozdrawiam i z góry dziękuje
Wtorek: Klatka, Biceps,
Czwartek: Triceps Barki
Sobota: Przedramie Kaptury + dodatkowo brzuch
Wtorek:
Wyciskanie na ławeczce prostej 12/10/8/6 + Mały ciężar na max razy.
Wyciskanie na skosie 12/10/8/6
Rozpiętki 10/10/10
Biceps.
Wyciskanie typu siedem,siedem,siedem, x 2
Wyciskanie sztangi stojąć 12/10/8/6
Wyciskanie hantli stojąc 12/10/8/6
Czwartek
Barki
Wyciskanie sztangi siedząc za głową 12/10/8/6
Wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/6
wznosy ramion boczne 10/10/10
Triceps.
Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielki za głową (francuskie) 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim chwycie 12/10/8/6
Pompki w podporze tyłem 2 x max
Sobota.
Przedramię
Ruchy nadgarstków ( ręce oparte o kolana) 3 * 10
Ruchy nadgarstków za plecami 3 * 10
Kaptury
Wznosy ramion 3 * 10