Mój plan treningowy do korekty.

[KaczyMICHAL]

Mój plan treningowy do korekty.

Proszę o korektę mojego planu treningowego. Jest to trening na masę, nie ćwiczę pleców ponieważ mam problemy z kręgosłupem, oraz nie robię nóg ponieważ treningi na tą partię mam w klubie.Pozdrawiam i z góry dziękuje

Wtorek: Klatka, Biceps,
Czwartek: Triceps Barki
Sobota: Przedramie Kaptury + dodatkowo brzuch


Wtorek:

Wyciskanie na ławeczce prostej 12/10/8/6 + Mały ciężar na max razy.
Wyciskanie na skosie 12/10/8/6
Rozpiętki 10/10/10


Biceps.

Wyciskanie typu siedem,siedem,siedem, x 2
Wyciskanie sztangi stojąć 12/10/8/6
Wyciskanie hantli stojąc 12/10/8/6

Czwartek

Barki

Wyciskanie sztangi siedząc za głową 12/10/8/6
Wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/6
wznosy ramion boczne 10/10/10

Triceps.
Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielki za głową (francuskie) 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim chwycie 12/10/8/6
Pompki w podporze tyłem 2 x max

Sobota.

Przedramię

Ruchy nadgarstków ( ręce oparte o kolana) 3 * 10
Ruchy nadgarstków za plecami 3 * 10

Kaptury
Wznosy ramion 3 * 10

[fanatykkkk]

ciezko zrozumiec cie w niektorych cwiczeniach wiec musialem sie domyslac
te pierwsze cwiczenie na bicka to tkz.21
na kaptury to pewnie ci chodzi o szrugsy

jezeli ci pasuje taki plan to go narazie wykonuj
no i tak:
1.klatka moze byc
2.21 bym robil 3 serie
3.ostatnie cwiczenie na bica to zrob sposobem mlotowym

1.barki to wyciskanie z przed klatki i z za glowy
2.unoszenie ramion bokiem
3.na trica bym se darowal te pompki (jak chcesz)

1.na kaptury za malo

dlatego bym ja polaczyl :klatka z trice,bary z kapturami,biceps z przedramie

[Mike1989]

Ja bym 21 wrzucił na koniec treningu bica ;P

[KaczyMICHAL]

Ok dzięki za pomoc pozdrawiam