Zobacz pełną wersję : Suplementacja, dieta, trening - potrzebna pomoc!
Witam wszystkich forumowiczow. Przegladam Wasze forum i niestety nie doszukalem sie pytania podobnego do mojego, dlatego zalozylem konto.
-ważę 92 kg, 184cm wzrostu
-mam 38.5cm w lapie, na klate na raz podniose okolo 100kg
-z silownia mam do czynienia od 4 lat
-korzystalem juz z kreatyny (wpierw jabłczan TREC`a, a pozniej monohydrat 1250 OLIMP`a)
-posiadam w domu dwa hantle i gryf lamany
-od 2 miesiecy nei cwicze
- MOIM CELEM jest smukla figura, okolo 41cm w bicepsie, dobrze wyrzezbiona klata i brzuch, szerokie barki. Nie chciablym w zaden sposob przypominac strongmana, Pudziana czy ochroniarza z dyskoteki. Bardziej chyle sie ku figurze jaka prezentuja goscie z okladek man`s health`a.
Teraz chialbym bardziej przylozyc sie do treningow, dlatego mam kilka pytan:
-mozecie mi pomoc sporzadzic plan treningowy (3,4 lub 5dniowy), zeby wlasnie taka figure uzyskac ? chcialbym cwiczyc w domu z wykorzystaniem wymienionego sprzetu
-nie za bardzo moge wprowadzic sobie diete. Mozecie mi polecic czego unikac w jadlospisie, a czego spozywac najwiecej ?
-mam na najblizszy miesiac do wydania jakies 120-150 zl. Doradzcie mi jakis zestaw (kreatyna, dextroza, bialko)
-nei mam problemow z przybieraniem masy, ale miesni wtedy w tej masie za duzo nie ma. Dlatego lepiej GAINER czy BIAŁKO ?
-kreatyna- monohydrat, jablczan, cytrynian, pirogronian ? ktora najlepsza?
-czy nalezy dodatkowo spozywac kompleksy witaminowe ?
-czy w moim przypadku konieczne jest zazywanie HMB i podobnych ?
-co robic, zeby po cyklu kreatynowym nie bylo takich spadkow ?
-slyszalem od sprzedawcy odzywek, ze jablczan jest bardziej do rzezbienia, a monohydrat do napompowania, bo gromadzi wode. Prawda czy bzdura ?
Na pewno niektorym stana wlosy na glowie widzac te pytania, ale bardzo prosze o pomoc. Z gory wielkie dzieki
Pozdro
-mozecie mi pomoc sporzadzic plan treningowy (3,4 lub 5dniowy), zeby wlasnie taka figure uzyskac ? chcialbym cwiczyc w domu z wykorzystaniem wymienionego sprzetu
-nie za bardzo moge wprowadzic sobie diete. Mozecie mi polecic czego unikac w jadlospisie, a czego spozywac najwiecej ?
-mam na najblizszy miesiac do wydania jakies 120-150 zl. Doradzcie mi jakis zestaw (kreatyna, dextroza, bialko)
-nei mam problemow z przybieraniem masy, ale miesni wtedy w tej masie za duzo nie ma. Dlatego lepiej GAINER czy BIAŁKO ?
-kreatyna- monohydrat, jablczan, cytrynian, pirogronian ? ktora najlepsza?
-czy nalezy dodatkowo spozywac kompleksy witaminowe ?
-czy w moim przypadku konieczne jest zazywanie HMB i podobnych ?
-co robic, zeby po cyklu kreatynowym nie bylo takich spadkow ?
-slyszalem od sprzedawcy odzywek, ze jablczan jest bardziej do rzezbienia, a monohydrat do napompowania, bo gromadzi wode. Prawda czy bzdura ?
Pozdro
1. Piszesz ze od 2 miesięcy nie ćwiczysz, więc twoim treningu będzie ogólnorozwojówka (6 tyg), po niej mozesz zacząc ćwiczyć na mase.
2.jesli chodzi o diete to musisz jesc zdrowe produkty: ryż (brązowy), twaróg, piers z kurczaka, szynke z indyka, platki owsiane, banany, ryby, makaron, jajka, serek wiejski, pomidor itp.
Unikaj słodyczy i fastfoodów ale raz na jakis czas mozna cos takiego wszamać, wkoncu nie bedziemy sobie odmawiac chwili przyjemnosci w zyciu.
3. Masz juz duzy staż, wiec mógłbyś brac kreatyne np. monohydrat, do tego jakis gainer w celu uzupelnienia braków w diecie.
4. Witaminki mogą być w twojej stalej suplementacji. Widomo, ze są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a ludzie aktywni fizycznie bardziej szczegolnie ich potrzebują.
5. Zeby nie było spadków po cyklu na kreatynie, musisz otrzymywać odpowiednią dietę.
5. Szczerze to nie wiem czy jabłczan jest dobry na diete, ale racja ze po monohydracie w mięsniach gromadzi sie woda.
pozdrawiam
6 tyg ogólnorozwojówki ? ... trochę za długo
6 tyg ogólnorozwojówki ? ... trochę za długo
ogolnorozwojówke jak zaczynasz przygodę z siłownią powinno sie ćwiczyc od 6-8 tyg. im dłuzsza ogolnorozwojówka tym bardziej przystosujesz miesnie do większego wysiłku i bedzie ci sie lepiej cwiczylo na mase.
kolega cwiczy juz 4 lata, teraz ma 2 miechy przerwy... wiec 6 tyg ogolnorozwojówki wystarczy.
pozdro
Ogolnorozwojowka nie zaszkodzi a lepiej dmuchac na zimne, 2 miechy przerwy to duzo. Hans87 już dużo Ci napisał ale powiedz jeszcze jak wyglada twoja sylwetka (poziom BF) i jaka genetyke masz ekto/mezo/endo.
...powiedz jeszcze jak wyglada twoja sylwetka (poziom BF) i jaka genetyke masz ekto/mezo/endo.
O kurcze. Nie mam pojecia o tych sprawach. Ogolnie jestem raczej szczuply, mam spora klate, duze bary, sredniawe rece (patrzac jakos symetrycznie), male przedramiona, brzuch niewycwiczony. A co do tej genetyki to nie mam pojecia. Wiem ,ze jezeli porzadnie zabiore sie za trening to nawet na sucho widac dosyc duze efekty. Zaczynalem jakies 4 lata temu majac 56 kg, 28cm w lapie i 30kg na serie na klate , a suplementowac zaczelem w miare niedawno wiec chyba genetycznie jestem w miare dobrze uwarunkowany.
Jeszcez dwa pytania chcialbym zadac:
1.wybierajac dla mnie gainer szukac nisko (15g) czy wysokobialkowych(45g)?
2.jest jakies ryzyko cukrzycy spowodowanej korzystaniem z gainerow, carbo albo dextrozy ?
3.czy warto sie "nitrowac" ? tzn czy warto zazywac wszystkie argininy, tlenki azotu itd... ? czy nie wzrosnie od tego cisnienie ? nie ma zadnych zagrozen ?
4.czy suplementy w stylu CARBO sa niezbedne ? nie sa zbyt drogie wiec mozna nimi urozmaicic suplementacje ?
5.przeczytalem w jednym z watkow na forum, ze co do kreatyny to "tylko niesmiertelny monohydrat" - popieracie to zdanie ?
6.jaki gainer (w przystepnej cenie oczywiscie) polecalibyscie mi najbardziej ?
7.Taki zestaw jest ok ?:
-kreatyna (monohydrat) OLIMP 1250mg (kapsulki)
-gainer
-dextroza z tauryna OLIMP
-carbo
-arginina (potrzebna?)
-HMB OLIMP (potrzebne?)
ZA WSZYSTKIE ODPOWIEDZI Z GORY WIELKIE DZIEKI :)
1.Jesli nie masz problemow z otluszcaniem to celowalbym w gainery 25-30%bialka
2. Nie wiem szczerze mwoiac ale to tez zalezy od twojej diety.
3. cisnienie moze wzrosnac
4. czesto sa wrecz zbedne , ja ich raczej uzywam w sportach aerobowych
5. NIE. Mono oczywiscie jest dobre, ale np. jablczan tez. Kto co lubi ja najbardziej chwale chelat magnezowy
6. monster massa lubie
7. gainer i kreta wystarcza , reszta zbedna raczej
Kolejne pytania:
1. jezeli chce zazywac kreatyne z dextroza to, kretka najlepiej w proszku nie ?
2.ktora z nich wybrac:
3.kurcze, ktory gainer wybrac? zalezy mi na niewygorowanej cenie, ale zeby mial troche tego bialka i znikome ilosci tluszczu:
http://www.allegro.pl/item383584832_olimp_gainer_mct_1kg_od_s_s_super_mo cny_.html
http://www.allegro.pl/item377722541_masa_sila_mega_gainer_na_mase_dla_sz czuplych_.html
http://www.allegro.pl/item381991950_hitec_wheymass_gain1500g37zl_polecaw ww_e_oskar_pl.html
http://www.allegro.pl/item382268180_oxy_gen_power_gain_3000g_od_s_s_tani o_.html
czy ten ostatni to jakis syf ? podobne pytanie do ponizszego linka (co ja sie o tym naczytalem jakie to marne) :
http://www.allegro.pl/item378164089_30_bialka_megabol_gainer_737_3kg_meg a_masa_.html
4.no i kreatyna:
http://www.allegro.pl/item377076400_olimp_kreatyna_240_extra_60_300_sztu k_mega_caps.html
http://www.allegro.pl/item377095259_kreatyna_silny_jablczan_trec_cm3_180 _k_king_size.html
http://www.allegro.pl/item378720362_olimp_dominator_creatine_strong_matr ix_7_nowosc_.html
http://www.allegro.pl/item380441877_kreatyna_trec_seria_supervip_masa_w_ niskiej_cenie.html
http://www.allegro.pl/item384872514_promocja_creatine_goldlab_500g_micro nized_200mesh.html
czyli czy polecacie monohydrat czy nowosci ? (jablczany, pirogroniany, cytryniany, chelaty, kre-alkyn`y) jezeli mozecie to od razu poleccie jakis produkt
To chyba ostatnie moje pytania wiec jeszcze raz z gory dzieki za odpowiedzi. Pozdro
1.dextroza jest naprawde zbeda, a krete polecam w prochu bo nie ma co przplacac
2.http://www.allegro.pl/item380452759_promocja_biogenix_monster_mass_3_0_k g_3000_g.html polecalbym to tanio i dobrze ;P
3. Skład slaby, gainer też ale to co przeczytales to raczej internetowa napinka niż obiektywne opinie, poprostu zwykło się jeździć po MEGABOLU jak po dzikiej śwince a połowa ludzi nawet nie miała w reku ich produktu.
Na pierwszy cykl jednak weź zwykłe mono najlepiej creapure z fitmaxa czy universala, a jak chcesz taniej to z vitalmaxa.
heh, a jezeli juz mialem kilka cykli kreatynowych ? tzn korzystalem z CM3 Trec`a , jablczanu Vitalmaxa i monohydratu 1250mc Olimpa, to co polecasz ?
A sry trochę mi się pomyliło z kim innym :)
Jeśli chcesz czyste formy kretki to możesz jeszcze raz jabłczanik, albo zastanów się nad cell pumpem (tez jablczan w sumie :P)
a pompa na tym jest ? tzn wiecie o co chodzi :P na monohydracie (fakt ,ze to ponoc woda), ale lapska sa napompowane, cell pump tez to daje ? bo z tego co widze to naprawde fajny i bardzo dobrze oceniany stack
a i jeszcze cos ,bo mi sie zapomnialo :P niektorzy lacza gainera z bialkiem. cos tam czytalem ,ze gainera biora przed i po treningu, a przed snem jakies bialko np 80%, ktore ponoc wolniej jest przetwarzane przez organizm. mozna gainerem "zywic sie" w kazdej porze ?
Iceman zapraszam do działu Dieta i Odżwki i Suplementy,tam masz odpowiedzi na twoje pytania.Pozdro!!!
Gainer ogolnie dla mnie nadaje sie tylko po treningu, bo sa tam glownie wegle proste. Przed treningiem raczej nie bo wyrzut insuliny potrafi adnie zamulic.
Z bialek na noc to kazeiny i mixy ktore wolniej sie wchlaniaja ale twarozek jest lepszy:P
Po cell pumpie pompa umiarkowana - nie rozrywa.