Zobacz pełną wersję : trening siłowy
witam! chciałem zapytać się czy znacie może jakiś dobry trening siłowy ( na klatę ) oprócz tego niemieckich ciężarowców?? sam go wcześniej stosowałem i nie powiem bo całkiem dobry jest ale chciałbym może jakiś inny coś lepszego, chyba że zwiększenie procentów( stosowany ciężar ) da coś?? jak sie na to zapatrujecie??
Spróbuj może czegoś takiego sam właśnie jade na tym planie i nie narzekam
ETAP I
1. 1. 80/2x6 (tzn. 80% CM na 6 serii po 2 powt.)
2. 80/3x6
3. 80/2x6
2. 1. 80/4x6
2. 80/2x6
3. 80/5x6
3. 1. 80/2x6
2. 80/6x6
3. 80/2x6
ETAP II
4. 1. 80/5x5
2. 80/2x6
3. 90/4x4
5. 1. 80/2x6
2. 95/3x3
3. 80/2x6
6. 1. 100/2x2
2. 80/2x6
3. 105/1x1
CM- ciężar maksymalny
Jeśli zaczniesz pierwszą serię w serii głównej na danym ciężarze to wszystkie już robisz na nim nie zwiększając ale musisz za każdym razem zrobić bez pomocy jeśli nie dasz rady w szczególnie pierwszym etapie zrobić ostatniej serii na którymkolwiek treningu tzn. że przesadziłeś z ciężarem. Jeśli nie dasz rady zrobić 3 treningu w trzecim tygodniu musisz powtórzyć cały tydzień. W czwartym tygodniu trzeci trening możesz rozłożyć na: pierwsza seria na 4 ruchy druga na 4, trzecia na 3 czwarta na 3 i piąta na 2.