Dieta na masę

[asik]

Witam chciałbym byście ocenilli moją dietę i wprowadzili jakieś poprawki. Mam 23 lat, 189cm wzrostu, waga 87 kg. Mam zamiar zdobyć masę bezłuszczową.
1. Posiłek godz. 7.30
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane+ 3 kromki razowego chleba
2. Posiłek godz. 10.30
- 100g szynka indycza
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor
3. Posiłek godz. 13.30
- 100g ryżu
- 100g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
4. Posiłek godz. 16.30(po treningowy)
- 100g ryżu
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
5.Posiłek godz. 19.30
- 100g szynka indycza
- 140g pieczywa razowego
- 10g masła
- sałata, pomidor
Posiłek godz. 22.30
- 100g twarogu chudego
Mam zamiar kupićsobie jeszcze gainera tylko po to by uzupełniać dietę( pracuję na 3 zmiany i nie zawsze jem 5 posiłków)

[Sargon]

Ten posiłek z 22.30 bym usunął, a w czwartym zamiast drugiego kurczaka dałbym ten twaróg

[terrorsiejem]

nie nie nie. W ostatnim posiłku samo białko. Dieta na mase.

[Sargon]

Mój błąd.

Chodziło mi o zbyt późną porę

[terrorsiejem]

pora jest w sam raz :) acha i dochodząc do diety. Wydaje sie byc dobra nie wiem jak z twoim zapotrzebowaniem kalorycznym i czy je spełnia ale jeśli chodzi o produkty dopatrzyłem sie jednego błędu :) w posiłku potreningowym dodaj troche cukrów prostych np. ze dwa banany.

[Sargon]

Albo gainer jak już go kupisz

[Rynju]

Witam chciałbym byście ocenilli moją dietę i wprowadzili jakieś poprawki. Mam 23 lat, 189cm wzrostu, waga 87 kg. Mam zamiar zdobyć masę bezłuszczową.
1. Posiłek godz. 7.30
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane+ 3 kromki razowego chleba
2. Posiłek godz. 10.30
- 100g szynka indycza
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor
3. Posiłek godz. 13.30
- 100g ryżu
- 100g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
4. Posiłek godz. 16.30(po treningowy) + tuz po treningu banan lub dwa
- 100g ryżu
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
5.Posiłek godz. 19.30
- 100g szynka indycza
- 140g pieczywa razowego
- 10g masła
- sałata, pomidor
Posiłek godz. 22.30
- 100g twarogu chudego
Mam zamiar kupićsobie jeszcze gainera tylko po to by uzupełniać dietę( pracuję na 3 zmiany i nie zawsze jem 5 posiłków)


A tak to wszystko pieknie :)

[pw]

Twaróg dałbym półtłusty, na przemian z innym źródłem białka - jakąś rybą. Daj coś z omega3 (tran/tłusta ryba/kapsułki)