Trenig do Sprawdzenia- na atlasie!

[plastuf93]

Plan treningowy po Atlas autorstwa plastuf93( na rzeźbę)


Poniedziałek

1.Klata
-wypychanie (jak sztangą) 4serie- 15powtórzeń
-motylki 4s-10p
2. Biceps
-uginanie ramion (stojąc na wprost atlasu, uchwyt krótki), podchwytem, wyciąg dolny 4s-10p
-podciąganie na drążku
*podchwytem 4s-10p
*nachwytem 4s- 10p
Środa

1.Nogi
-prasa na nogi 4s-15p
-prasa do nóg (bokiem do atlasu, uginanie i prostowanie kolana, unoszenie łydki opierając się o dolną gąbkę prasy) na każda nogę 4s- 8p
2. Barki i kaptury ( w tym trochę biceps i triceps)
-siad odwrócony, pochyły na atlasie, ściąganie drążka do klatki, drążek szeroki, nachwytem 4s-10p
- podciąganie do brody, stojąc na wprost atlasu, wyciąg dolny, uchwyt krótki
*nachwytem 3s-8p
*podchwytem 3s-8p

Piątek

1.Plecy
-ściąganie drążka za kark nachwytem, uchwyt szeroki 4s-15p
-ściąganie do klatki nachwytem, uchwyt szeroki 4s-15p
2. Triceps
-wyprost ramion, wyciąg górny, uchwyt krótki
*nachwytem 4s-8p
*podchwytem 4s-8p
-motylki, jak na wypychanie, boczne rączki poziome 4s-10p

Wtorek, Czwartek, Sobota i Niedziela
- brzuszki 5,6s-15p
- pompki 8s-10p

Odpoczynek:
Pomiędzy seriami od 30sekund- 90sekund



proszę o sprawdzenie i wprowadzenie ewentualnych poprawek i sugestii!



z góry dzieki za pomoc

Pozdrawiam
Michał

[plastuf93]

No ku*** myślałem że można na was liczyć! czekam czekam a wszyscy w dupie mnie mają? Weźcie no tylko luknijcie szybko, napiszcie mniej więcej co zmienić, bo tak to nie moge zacząć ćwiczyć!