Jak zrobić 10 kg masy przy obecnej 82 i diecie białkowej

[Nogowski Team]

Witam wszystkich.

Trenuję od 17 miesięcy, zaczynałem z masą ok 60 kg "bieda straszna" obecnie mam 82 kg i nic dalej niemogę zrobić jestem na diecie od początku praktycznie trochę supli i gainerów wciągnołem doszedłem do tego co mam obecnie i nic niemogę ruszyć do przodu. Oczywiście chodzi mi o definicje masy nie o same kg bo z tym niemiał bym problemów. Moja dieta obejmuje w skrucie:
białko ok 190 gr
wegle ok 600 gr
tłuszcze ok 80 gr
kcal ok 3200

Proszę poradźcie coś konkretnego.

[Rynju]

twoja dieta gdzie masz 2g na kg masy ciala to nie bialkowa a normalna kulturystyczna. Dokladaj weglowodany zlozone (zrodla chyba znasz - makarony, ryz, wyroby pszenne, chleb razowy itd.)

[Nogowski Team]

W mojej diecie zawerają sie takie produkty jak wymieniłeś tzn makaron, ryrz, płatki owsiane i td

[Rynju]

to doloz by miec wiecej kalorii na + a bedziesz zwiekszal mase

[LeBron23LBJ]

zeby podniesc kcal mozesz do posiłkow dawac łyżke oliwy z oliwek. Na pewno pomoże.

[Nogowski Team]

ok ale czy to nie spowoduje że obrosne w tłuszcz a nie mięśnie

[Rynju]

dodaj tluszcze rybie
dodaj weglowodany zlozone
Takie kalorie jesli bedziesz je spalal nie spowoduja obrastania w tluszcz a beda paliwem dla miesni

[PuaPAj]

Dobryn rozwiazaniem w takiej sytuacji jest jedzenie tej samej ilosci ryzu jesli chodzi o torebki. Jesli dotad jadles przykladowo 3 torebki po 100g to teraz kup sobie taki w ktorych torebka ma 125 (np UncleBens). I jedz ta sama ilosc torebek. W moim przypadku to poskutkowalo bo mialem "zakodowana" odpowiednia ilosc torebek dziennie i zaczalem kupowac wieksze i nie zauwazalem wiekszych problemow ze zjedzeniem. A ilosc wegli dziennie juz wzrosla. No ale trzeba tak jak ja lubic ryz:P

[PSK]

Moglbys podac mi twoja diete 3200 kcal? : )