Zobacz pełną wersję : Problem z ulozeniem diety
Wyliczylem sobie, ze moje zapotrzebowanie to 2819,552 kcal. Bialka - 318, tluszcze - 858,6, weglowodany - 1060. Wydaje mi sie, ze dobrze mi to wyszlo, mam 16 lat, 165 cm wzrostu i 53 kg wagi. Sprawdzalem w odpowiednich tematach czego potrzebuje do treningu ogolnorozwojowego, ale nie wiem np. ile tluszczu ma w sobie jakas tlusta ryba z Norwegi... Pomoze mi ktos ulozyc diete, albo wytlumaczy na czym to polega, zebym wiedzial ile, kiedy i czego musze jesc ?
porownaj przykladowa diete ze swoim zapotrzebowaniem
no ale cos ci to zle wyszło bo ja mam 2600kcel a mam 175cm i 77kg
No nie wiem, tak mi wyszlo. Codziennie gram w gale, to zaznaczylem wiecej. Moglby ktos sprawdzic ? Bo mi tak wychodzi. Thx za odp :]
I ta dieta to ma byc na mase, tak ?
OK, wiem juz wszystko poza tym:
Czy jak mi pisze piers z kurczaka - 21,5 bialko, 1,3 tluszcze, 0 weglowodany, 100 kcal to to jest zawartosc w 100 g czy jak ?
Bo ziemniaki mlode 1,8 i nie wiem czy w jednym ziemniaku czy na iles tam ???
I czy jest jakas roznica zawartosci bialka w jajku ugotowanym i surowym ???
ciaastek91
08-07-08, 18:16
dobrze ci wyszlo zapotrzebowanie tylko, ze 318 + 858 + 1060 to nie jest 2819 a raczej 2236. masz nadwyzke kcal, wiec jest ok.
wartosci odzywcze masz podane dla 100g produktu.
podczas gotowania bialko nie znika :]
Fenk ju Ciastk, wiem, ze to zly temat, ale w moim temacie suplementacji mi zamkneli, bo sie o diete pytalem:
http://allegro.pl/item392507293_pvl_whey_maxx_2270g_letnia_promocja. html Dobra bedzie taka odzywka ? I czy moze znacie tego sprzedajacego i jest godny polecenia itd. ? :D
ciaastek91
08-07-08, 19:08
jest to bardzo dobre bialko, w dodatku na tej aukcji wyjatkowo tanie. ale stosuj tylko w przypadku brakow w diecie.
ps nie zdzwilbym sie, jakby i ten temat zamkneli :D
Oj tam, ta administracja tylko sie burzy i rzeczowo odpowiada na zadane pytania :) Ostatnie malutki pytanko nie zgodne z dzialem:
Czy taka odzywke musze brac przez caly czas, czy moge nieregularnie ?
Damian st-ce
08-07-08, 20:15
Jesli masz braki w diecie, to musisz stosować ja cały czas.
Ale mozna nieregularnie ?
Damian st-ce
08-07-08, 20:21
Nieregularnie... co to znaczy według Ciebie?? Jesli masz ułożoną diete, to wtedy wiesz ile i czego brakuje Ci w diecie. Ułóż diete i stosuj suplementy regularnie.
No np. zerzre wszystko przez miesiac, zamowie nowe, a tu dópa, nie przyjdzie i wtedy powiedzmy 5 dni nie jem i wracam do tego, potem po 2 dniach jade do rodziny do Hanoveru, zapominam odzywki, wracam po 3 dniach, zre znowu. O to chodzi :D Zobrazowac ładniej ? :]
ciaastek91
08-07-08, 20:43
nic sie nie stanie jak 5 dni nie bedziesz jadl, ale np mozesz wtedy odzywke zastapic zwiekszona porcja miesa na obiad czy cos w tym stylu ;]