Zobacz pełną wersję : Rozpiętki
Ostatnio ktoś powiedział mi ,że robiąc rozpiętki muszę zablowkować ręce w stawach łokciowych i ruszać jedyenie barkowymi. Co o tym sądzicie? Proszę o pomoc gdyż łamię sobie nad tym głowę i nie wiem czy dobrze wykonuję to ćwiczenie.
respective
11-06-08, 13:15
http://pl.youtube.com/watch?v=_ITpVJ5ZaIA&eurl=
tak sie powinno wykonywać rozpiętki
No i właśnie tak robię, a ten ktoś mówi mi że źle!:evil:
respective
11-06-08, 21:35
to się go nie słuchaj, gada jakieś głupoty
terrorsiejem
12-06-08, 17:22
może w szfie śpi i mu sie coś pod sufitem poprzestawiało :) tak jak mówi respective nie słuchaj go :)
kieruj sie swoim rozumem ;] pamietaj, zeby dobrac odpowiedni ciężar :) i robić powtórzenia robić wolno, rozpietki są bardzo ważne przy robieniu klaty fajnie sie rozrasta :D
Pamiętaj jednak, aby naprawdę dobrać odpowiedni ciężar, bo w tym wieku możesz sobie zrobić krzywdę. Jeżeli nie będziesz przesadzał, to jak najbardziej wyjdzie ci to na dobre :)
respective
13-06-08, 07:57
jeśli już mowa o wieku, to osobiście uważam, że ćwiczyć na siłowni powinno się co najmniej od 15 roku życia...
A ja mam takie pytanie: lepiej robić rozpiętki na ławce prostej czy lekko skosnej tak jak na filmiku?
Damian st-ce
13-06-08, 16:17
To zależy jaką czesc klatki budujesz. Jesli robisz rozpietki na ławce prostej, to jest to cwiczenie na środek klatki, a jesli robisz na ławce skosnej - to ćwiczenie na gorne czesci klatki.
a mozna robic rozpietki 2serie na skos i 2 serie na plasko??
Damian st-ce
13-06-08, 19:38
Mozna, nie ma problemu.
LeBron23LBJ
13-06-08, 20:44
jak najbardziej. To dobre urozmaicenie treningu!!!
juz lepiej 3 serie skos i 3 serie plasko. Wiecej rozpietek nie zaszkodzi ;]
respective
14-06-08, 01:36
To zależy jaką czesc klatki budujesz. Jesli robisz rozpietki na ławce prostej, to jest to cwiczenie na środek klatki, a jesli robisz na ławce skosnej - to ćwiczenie na gorne czesci klatki.
na ławce prostej to idzie nie tylko na środek klaty, ale i na całą klate... to jest cwiczenie typowo budujące zalecane w okresie budowania masy i nie tylko
Damian st-ce
14-06-08, 07:34
Tak wiem ze jest to ćwiczenie na całą klatke, ale chciałem koledze wytłumaczyc jak to sie ma do pozostałych ułożeń ławki. Można jeszcze robić rozpiętki na ławce skośnej głową w doł. Jest to ćwiczenie na dolne partie klatki.
respective
14-06-08, 08:54
Rozpiętki to ćwiczenie rozciągające mięśnie, różniące się dużo od tradycyjnego wyciskania czy to sztangi czy hantli.
Rozpiętki radziłbym robić wyłącznie na płaskiej, a jeśli ktoś chce zadbać bardziej o dolną lub górną partie klatki, to niech wyciska pod skosem, a rozpietki dla pewnej równowagi robi na płaskiej.
terrorsiejem
14-06-08, 12:11
tak jes tz wszystkimi cwiczeniami na ławce:
-skos dół-dół klaty
-płaska srodek i dół klaty
-skos góra-góra klaty
respective
14-06-08, 13:19
płaska to chyba cała klata a nie tylko środek i dół...
terrorsiejem
14-06-08, 13:26
w każdym z tych cwiczen pracuje cała klata ale pewne jej części intensywniej od drógich :) i w wyciskaniu na płaskiej włąśnie intensywniej pracuje dół i środek klaty.