devil126p
10-06-08, 22:12
Witam wszystkich
Ćwicze od może niecałego miasiąca mam 15 lat i chciałbym szybko nabrac masy i siły. Aktualnie bore z odrzywek Aminokwasy BCAA. Chodzę 4 razy w tygodniu na siłownię (pioniedziałek, wtore, czwartek i piątek).
Oto mój trening:
Poniedziałek:
1. Klata
rozgrzewka
4 x 8
2. skośna ławka
4 x 8
3. rozpiętki
3 x 10
i + nogi
Wtorek:
1.SZeroki
rozgrzewka 10 -15 podciągnięc
4 x 8
2. ciągne do siebie linke z ciężarem w postaci siedzącej
4 x 8
3. podciąganie na drążku
i + brzuszki
Czwartek:
1.barki
Ćwiczenie z ciągnięciem linki
5 x 8
2. wyciskanie sztangą za głową
rozgrzewka
4 x 8
3. rozpiętki
4 x 8
4. unoszenie przed sobą rąk ze sztangielkami
3 x 8
Piątek:
triceps
1. francuzkie
rozgrzewka
4 x 8
2. na wyciągu
4 x 8
3. linki
4 x 8
biceps
1. łamany gryf
rozgrzewka
4 x 8
2. modlitewnik
3 x 8
3. sztangielki
3 x 10
Prosze o porady i o uwagi co do mojego treningu dzięki z góry.
Ćwicze od może niecałego miasiąca mam 15 lat i chciałbym szybko nabrac masy i siły. Aktualnie bore z odrzywek Aminokwasy BCAA. Chodzę 4 razy w tygodniu na siłownię (pioniedziałek, wtore, czwartek i piątek).
Oto mój trening:
Poniedziałek:
1. Klata
rozgrzewka
4 x 8
2. skośna ławka
4 x 8
3. rozpiętki
3 x 10
i + nogi
Wtorek:
1.SZeroki
rozgrzewka 10 -15 podciągnięc
4 x 8
2. ciągne do siebie linke z ciężarem w postaci siedzącej
4 x 8
3. podciąganie na drążku
i + brzuszki
Czwartek:
1.barki
Ćwiczenie z ciągnięciem linki
5 x 8
2. wyciskanie sztangą za głową
rozgrzewka
4 x 8
3. rozpiętki
4 x 8
4. unoszenie przed sobą rąk ze sztangielkami
3 x 8
Piątek:
triceps
1. francuzkie
rozgrzewka
4 x 8
2. na wyciągu
4 x 8
3. linki
4 x 8
biceps
1. łamany gryf
rozgrzewka
4 x 8
2. modlitewnik
3 x 8
3. sztangielki
3 x 10
Prosze o porady i o uwagi co do mojego treningu dzięki z góry.