Sosnalol1705
10-06-08, 21:26
witam. mam pare pytan.Pierwsze moje pytanie jest takie . Jak powineien wygladac trening na siłe ?? i jak mam trenowac brzuch zrobic oddzielny dzien na brzuch czy wrzucic go do jakiegos treningu a moze w kazdy dzien treningu jakies cwiczenia na brzuch ?? napiszcie mi według mojego planu :)
poniedziałek biceps i triceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
triceps
.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
sroda plecy i kaptyury
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE
”MARTWY CIĄG”
kaptury
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
piątek
klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
barki
Wyciskanie sztangi zza głowy
.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
prosze o szybka odpowiedz :)
poniedziałek biceps i triceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
triceps
.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
sroda plecy i kaptyury
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE
”MARTWY CIĄG”
kaptury
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
piątek
klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
barki
Wyciskanie sztangi zza głowy
.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
prosze o szybka odpowiedz :)