kiedy zmienic plan treningowy ??

[kornik17]

Tak jak w temacie kiedy mam zmienic plan treningowy i na jaki cwicze juz 2 miesiace takim planem ??

Poniedziałek : ( nogi ,barki)
-Przysiady ze sztanga na barkach 5x 6-12 powtórzeń
-Hack-przysiady 4x 8-12 powtórzeń
-Prostowanie nóg w siadzie 4x 8-12 powtórzeń
-Wspięcia na palce 3x max

-Wyciskanie sztangi zza karku 4x 8-12 powtórzeń
-Unoszenie ramion bokiem z hantelkami/lub w przód (przemiennie stosuj) 4x 8-12 powtórzeń
-unoszenie na boki w opadzie 3s.
-Unoszenie barków z hantlami/sztangą 3x 8-12 powtórzeń

Wtorek: (Biceps, triceps, przedramie)
-Uginanie przedramion ze sztangą 4x 8-12 powtórzeń
-Uginanie przedramion hantelek chwytem młotkowym 4x 8-12 powt.
-Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim chwytem 4x 8-12 powtórzeń
-Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4x 8-12 powtórzeń
-pompki na poręczach 2-3 s.
-Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem/podchwytem 4x max.

Środa; (regeneracja)

Czwartek: ( klata, Trening siatkówka)
-Wyciskanie (skośna ławka) do góry hantli 4x 8-12 powtórzeń
-Wyciskanie (ławka prosta) sztangi 12/11/10 – progresja
-Rozpiętki 3x 8-12powtórzeń

Piątek: ( plecy , trening siatkówka)

-Podciąganie na drążku 4x max
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8-12 powtórzeń
-Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x 8-12 powtórzeń
-Mc 4-5s- 12-6 powt.
Sobota; (trening w siatkówke)
Niedziela; ( Regeneracja)


co mam teraz zrobic zmienic ?? na jaki?? ;/ sogi !!!!!!!!! pozdro

[terrorsiejem]

wzoruj sie na tym tylko zmień cwiczenia na inne ale na te same partie :) tak najłątwiej.

[kornik17]

prosze o wiecej wypowiedzi ;D

[Marcinek]

Plan jak najbardziej ok, zeby dobre efekty byly trzeba co raz miesnie zaskoczyc (czyt. zmiana cwiczenia, sposobu) mozesz też zamienic plan treningowy np z poniedzialku z planem czwartkowym no chyba, ze cwiczac nogi to by kolidowało z siatkowka :)

[kornik17]

no własnie tak jest bo jak bym dał nogi w czwartek to na treningu bym do zbicia nie wyskoczył :P to ktore cwiczenia mam zmienic i na jakie??? sog dla ciebie

[47]

nogi w tym wieku to se mozesz cwiczyc biegając ;P
poza tym na biceps za malo jedno cwiczenie

[dexter]

czasem dobrze jest zmiejszyć liczbę powtórzeń.np 4-8 ja kiedyś tak robiłem i mimo że są to pow na siłę to masa ruszyła, taki trening to dobra odmiana

[kornik17]

4-8 powtorzen i max obciazenie ??

[fanatykkkk]

ja zrobilem 2 treningi i je zmieniam co tydzien....nie ma bata zeby miesnie sie przyzwyczajily.....a pompa na treningu piekna..pzdr

[kornik17]

tez mi sie wydaje dobre mozesz wkleic tutaj te 2 treningi ??

[lachu]

jejku znajdz trening w podwieszonych tematach.
zrob tak
- tydzien przerwy
-i zacznij kazdy inny trening na mase .od tego

[kornik17]

troche nie rozumiem ale spoko ;/

[47]

no po prostu zmieniasz ćwiczenia w planie, nie trzeba az tak często jak 2 tygodnie.

Teraz np. zamiast na bica robic
uginanie ramion ze sztanga
o modlitewnik
młotkowo

to robisz
uginanie ze sztangielkami
21
uginanie z supinacją

i tak np. zamiast robic biceps z klatą robisz biceps z barkami :-)