Ocena treningu

[PrzemekS]

Witam
Jak oceniacie mój trening:

Dzień 1 NOGI
-prostowanie nóg siedząc 4x 10-15
-przysiady ze sztangą 4x 10-15
-uginanie nóg w leżeniu 4x 10-15
-przysiady wykroczne 4x 15-20
-łydki wspinanie na palce 4x 15-20

Dzień 2 KLATA, BRZUCH
-wyciskanie na ławce poziomej 6x 8-15 z dokładaniem ciężaru
-wyciskanie na poziomej 3x 2-4 z dużym ciężarem
-rozpiętki 3x 12-15 na skośnej 3x na poziomej
brzuch
-3x skłony na ławce skośnej głową w dól
-3x skrętoskłony
-3x unoszenie nóg w podporze

Dzien 3 PLECY, BARKI
-przyciąganie drązka do karku 3x 10-15
-przyciąganie drążka do klaty 3x 10-15
-podciąganie w opadzie tułowia 4x 15-20
-martwy ciąg 4x 8-12
barki
-podciąganie sztangi pod brode 4x 10-15
-wyciskanie hantli w góre 4x 10-15
-kaptury 4x 20-25

Dzien 4 BICEPS, TRICEPS
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 15-20
-uginanie ramion na przemienie stojąc 4x 15-20
-uginanie ramion na kolanie siedząc 4x 8-12
triceps
-prostowanie ramion na wyciągu 4x 12-15
-wyciskanie francuskie w siedzie hantlami 4x 10-15
-pompki w podporze tyłem 4x 20-30
przedramiona
-uginanie nadgarstka w podchwytem i nadchwytem po 4x

sorry za takie nazwy "fachowe"
brałem stąd http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Może być taki trening?

[pakeros17]

Może ćwicz coś takiego:

Poniedziałek: barki,nogi,przedramię
Środa:biceps,klata,przedramię
Piątek:triceps,plecy, przedramię

Nie jestem pewny co do przedramia czy można trenować w każdy dzień treningowy.

[PrzemekS]

Może ćwicz coś takiego:

Poniedziałek: barki,nogi,przedramię
Środa:biceps,klata,przedramię
Piątek:triceps,plecy, przedramię

Nie jestem pewny co do przedramia czy można trenować w każdy dzień treningowy.

Ja już tym treningiem jadę za 3 miesiące i codziennie ćwiczę tylko w niedziele przerwa a teraz chciałem coś zmienić w tym treningu myślałem zęby nogi robić tylko raz w tygodniu np:
Pon NOGI
Wt KLATA i BRZUCH
Śr PLECY i BARKI
Czw BICEPS i TRICEPS
Pi KLATA i BRZUCH
Sob PLECY i BARKI
Nie ------------
Pon BICEPS i TRICEPS
Wt NOGI
Śr KLATA .....itd

[LeBron23LBJ]

bez sensu 2 razy barki w tyg. jak cwiczysz klate to tez bary dzialaja wiec bedziesz mial przetrenowane i nie urosną. Mam zastrzeżenia co do twojego treningu klaty. Za duzo serii na ławce poziomej. Bez sensu te serie z duzym obciazeniem po 2-4 powt. zrób 3 x 8-12 na poziomej i na skosnej tak samo tyle ze hantelkami. Na bica i trica łącznie robisz 24 serie. Wydaje mi sie ze lepiej by bylo robic po 3 serie danego cwiczenia. Zalezy czy masz wogole zakwasy bole i dietke ;]

[PrzemekS]

bez sensu 2 razy barki w tyg. jak cwiczysz klate to tez bary dzialaja wiec bedziesz mial przetrenowane i nie urosną. Mam zastrzeżenia co do twojego treningu klaty. Za duzo serii na ławce poziomej. Bez sensu te serie z duzym obciazeniem po 2-4 powt. zrób 3 x 8-12 na poziomej i na skosnej tak samo tyle ze hantelkami. Na bica i trica łącznie robisz 24 serie. Wydaje mi sie ze lepiej by bylo robic po 3 serie danego cwiczenia. Zalezy czy masz wogole zakwasy bole i dietke ;]

To jak mam trening zmienić? robić 2 przerwy w tygodniu? To zrezygnuje z tych 3 serii z odciążeniem większym i będę robił 4 serie na skośnej i 4 na poziomej. A tak ogólnie jak będę robił po 3 serie wszystkich ćwiczeń to IMO za mało czasu na siłowni siedzę, dlatego robie po 4. ćwiczenia na poszczególne mięśnie dobrze wybrałem? Nie mam żadnych bólów czy zakwasów. Na siłownie chodzę od jakiegoś pół roku.

[terrorsiejem]

hmmmm...a jaki masz cel ? po powturzeniach widze że żeźba ale wole sie upewnic bo może masz inny zamiar :)

[PrzemekS]

hmmmm...a jaki masz cel ? po powturzeniach widze że żeźba ale wole sie upewnic bo może masz inny zamiar :)

Na rzeźbe ćwiczę. Jak coś to 77kg, 176cm, 17lat i 90kg na klate narazie

[PrzemekS]

Jak trening zmienić?

[terrorsiejem]

Pon NOGI
Wt KLATA i BRZUCH
Śr PLECY i BARKI
Czw BICEPS i TRICEPS
Pi KLATA i BRZUCH
Sob PLECY i BARKI

może byc :) nie widze błędów. tylko nie rób martwego ciągu,chyba,że czujesz że już morzesz sprostac temu cwiczeniu .

[PrzemekS]

Pon NOGI
Wt KLATA i BRZUCH
Śr PLECY i BARKI
Czw BICEPS i TRICEPS
Pi KLATA i BRZUCH
Sob PLECY i BARKI

może byc :) nie widze błędów. tylko nie rób martwego ciągu,chyba,że czujesz że już morzesz sprostac temu cwiczeniu .

to ok zmienię trening na klate a za 3 miesiące znowu wrócę do tego co było. Martwy ciąg robie cały czas.

[terrorsiejem]

n ow sumie jedno z lepszych cwiczen ale wiele osób odstawia je (tak jak np.ja) ze względu na kręgosłup ponieważ bardzo obciąża.

[PrzemekS]

Na triceps i biceps nie robie za dużo ćwiczeń? A nogi robić raz na dwa treningi czy co trening?