PrzemekS
10-06-08, 19:35
Witam
Jak oceniacie mój trening:
Dzień 1 NOGI
-prostowanie nóg siedząc 4x 10-15
-przysiady ze sztangą 4x 10-15
-uginanie nóg w leżeniu 4x 10-15
-przysiady wykroczne 4x 15-20
-łydki wspinanie na palce 4x 15-20
Dzień 2 KLATA, BRZUCH
-wyciskanie na ławce poziomej 6x 8-15 z dokładaniem ciężaru
-wyciskanie na poziomej 3x 2-4 z dużym ciężarem
-rozpiętki 3x 12-15 na skośnej 3x na poziomej
brzuch
-3x skłony na ławce skośnej głową w dól
-3x skrętoskłony
-3x unoszenie nóg w podporze
Dzien 3 PLECY, BARKI
-przyciąganie drązka do karku 3x 10-15
-przyciąganie drążka do klaty 3x 10-15
-podciąganie w opadzie tułowia 4x 15-20
-martwy ciąg 4x 8-12
barki
-podciąganie sztangi pod brode 4x 10-15
-wyciskanie hantli w góre 4x 10-15
-kaptury 4x 20-25
Dzien 4 BICEPS, TRICEPS
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 15-20
-uginanie ramion na przemienie stojąc 4x 15-20
-uginanie ramion na kolanie siedząc 4x 8-12
triceps
-prostowanie ramion na wyciągu 4x 12-15
-wyciskanie francuskie w siedzie hantlami 4x 10-15
-pompki w podporze tyłem 4x 20-30
przedramiona
-uginanie nadgarstka w podchwytem i nadchwytem po 4x
sorry za takie nazwy "fachowe"
brałem stąd http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Może być taki trening?
Jak oceniacie mój trening:
Dzień 1 NOGI
-prostowanie nóg siedząc 4x 10-15
-przysiady ze sztangą 4x 10-15
-uginanie nóg w leżeniu 4x 10-15
-przysiady wykroczne 4x 15-20
-łydki wspinanie na palce 4x 15-20
Dzień 2 KLATA, BRZUCH
-wyciskanie na ławce poziomej 6x 8-15 z dokładaniem ciężaru
-wyciskanie na poziomej 3x 2-4 z dużym ciężarem
-rozpiętki 3x 12-15 na skośnej 3x na poziomej
brzuch
-3x skłony na ławce skośnej głową w dól
-3x skrętoskłony
-3x unoszenie nóg w podporze
Dzien 3 PLECY, BARKI
-przyciąganie drązka do karku 3x 10-15
-przyciąganie drążka do klaty 3x 10-15
-podciąganie w opadzie tułowia 4x 15-20
-martwy ciąg 4x 8-12
barki
-podciąganie sztangi pod brode 4x 10-15
-wyciskanie hantli w góre 4x 10-15
-kaptury 4x 20-25
Dzien 4 BICEPS, TRICEPS
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 15-20
-uginanie ramion na przemienie stojąc 4x 15-20
-uginanie ramion na kolanie siedząc 4x 8-12
triceps
-prostowanie ramion na wyciągu 4x 12-15
-wyciskanie francuskie w siedzie hantlami 4x 10-15
-pompki w podporze tyłem 4x 20-30
przedramiona
-uginanie nadgarstka w podchwytem i nadchwytem po 4x
sorry za takie nazwy "fachowe"
brałem stąd http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Może być taki trening?