Zobacz pełną wersję : Przybieranie masy a odżywki białkowe
Witam,chciałbym się dowiedzieć czy nie ma żadnych przeciwskazań abym rozpoczął cykl białkowy.
Wiek – prawie 17 lat
Waga – 62 kg
Wzrost – 180 cm
Biceps – 27 cm
Udo – 48 cm
Klata(Obw) – 89 cm
Na siłowni trenuje około roku.
http://fotoo.pl/hosting-zdjec/links/ja52[/URL][URL="http://fotoo.pl"]http://fotoo.pl/hosting-zdjec/img/c62f5c22126b0a51d6f37af1c9551c4a/AJ.JPG (http://fotoo.pl)
Jak widać na zdjęciu mam dość chude ręce oraz klate a chciałbym przytyć co przychodzi mi z wielkim trudem.
Myślałem o kupnie Matrixa 5.0, czy to dobry wybór ??
A może na mase warto wziaść inne suplementy ??
Czekam na waszą pomoc :)
deita ,trening na mase i dla uzuplenienie diety jakby co to jakis gainer;p
grzesiek7124
07-06-08, 18:41
Co to jest cykl białkowy ?
Na rozwój masy mięśniowej wpływa wiele czynników:
- odpowiedni trening,
- odpowiednia dieta,
- regeneracja,
- itp.
Odżywki są tylko i wyłącznie uzupełnieniem diety.
Może zle to ująłem, nie mam zbytniej wiedzy na temat tych terminów.
Trenuje wg planu,wysypiam się,jem dużo produktów białkowych no może pasowało by jeszcze troche diete "uściślić"
cwiczysz rok i jestes taki suchy nie mozliwe cos wkrecasz ...[?]
j/w. Chyba jednak bez diety ćwiczyłeś i nie wiem jak o.O Chcesz zacząć brać jakieś białka i gainery w momencie gdy nie masz dopracowanej diety ? Toć te suplementy dopełniają diete
1. uloz pozadna diete minimum 5 posilkow dziennie tu masz kalkulator kalorii http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=10625
2.pozadny treningn a mase tu masz przykladowe http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=3577
3.do diety mozesz dolozyc Gainer, jest to odzywka weglowodanowa na ktorej nierobisz cyklow! mozesz ja jesc caly czas. polecam Gainer 1 Vitalmax, Gain Bolic 6000, a jesli masz kase to Mass XXL. Jak bedzieszk upowal juz gainera to kup conajmniej 4-5kg zeby byl jakis efekt.
terrorsiejem
07-06-08, 21:41
jak chcesz przytyc to nie jedz samych białek ale jedz białka węglowodany i tłuszcze poczytaj o podstawach dietetycznych w dziale dieta.
Tak,wcześniej ćwiczyłem bez żadnej diety i planu treningowego.
Cwicze rok ale były małe przerwy i cwiczenia były troszke nieregularne(ale,mimo to przyrost siły był dosyć duży,bo rok temu przy niewiele mniejszej wadze na klate brałem max 32 kg !),tak na poważnie za cwiczenia wziąłem sie jakies 3 może 4 miesiące temu.
Wiem że do zbudowania muskulatury i nabrania siły podstawą jest dieta(czytałem podklejone tematy)- mam ale jak napisałem, jescze są w niej małe "luki"(szybko to zmienie).
Szukam suplementów bo jak widać jestem osobą chudą a jem naprawde dużo.Jeszcze pare meichów temu moje posiłki obfitowały głownie w tłuszcz,(po szkole jem obiad u babci a ona nie skapi wnuczkowi jedzenia :P),mnóstwo frytek,kotletletów spagetti itp. a mimo wszystko
nie przybierałem na wadze,nie rósł mi brzuch,no jedynie troche tłuszczu mam "odłożone" w nogach
Wiec jeżeli dopracuje diete to z jakimi suplementami ją połączyć ?? białko matrix o które pytałem (bo czytałem o nim same dobre opinie) czy jakiś gainer ?? Podkreślam zależy mi na przybraniu wagi.
Tak teorytycznie to ile mógłbym przybrać w miesiąć(oczywiscie solidny trening,dieta,i ten suplement :) ), jeżeli można to określić
no to hard gainer + bialko w takim razie
1. opracuj diete
2. opracuj plan treningowy
daj diete i plan do sprawdzenia:)
Dodaj gainera/bialko/carbo
terrorsiejem
08-06-08, 09:04
jesli jesteś ektomorfikiem to nigdy nie przybierzesz na wadze jedząc 3-4 razy dziennie :) układaj sobie diete tak żebyś miał w dzień 6-8 posiłków.najlepiej 6 posiłków naturalnych i dwa z gainera (w twoim przypadku).
6:30 – Miska płatków z mlekiem
11/12:00 – Kanapki z szynką i serem żółtym
15/16:00 – Obiad
17:30 – Jakiś podwieczorek, zwykle kanapki(szynka, rózne rodzaje sera, pomidor z cebulą)
18:30 – 19:20 – Trening(czasami troszke pózniej)
19:50 – 20:10 – rower (codziennie)
20:30(Ew.21:00 ) – Kolacja,zwykle jajecznica lub ser biały
+ w ciągu dnia jakieś przekąski: serki, jogurty, kakao ,czekolada. Mleko lub kakao zazwyczaj wypijam 20min przed treningiem(jeden duuży kubek lub 2 mniejsze szklanki) i czasami podczas jeszcze jeden + jeszcze oczywiście jeszcze te w ciągu dnia
Nie wiem czy to ma znaczenie ale serki to prawie zawsze danone :]
Obiad jem po szkole,ale nie mam ustalonych dań, praktycznie co dzień co innego.Obiad składa się z 2 dań, talerz zupy(najcześciej jarzynowa lub rosół) i od razu po zupie 2-gie danie:
tu już wachlarz jest spory : spaghetti,gołąbki(tylko w pomidorowym),3jajka na szynce(lub duży kotlet,albo 2 małe) + frytki + cały pomidor z cebulą. Przy daniach typu ryba czy kotlet z ziemniakami(chociaz to już zadziej jadam) zawsze pomidor z cebulą.
Póżniej zazwyczaj 10 min odpoczynku i jakiś mały deserek.
Jednym słowem zazwyczaj podczas obiadu zaspokajam zapotrzebowanie organizmu na tłuszcz.
Pytania :
Co do jajecznicy to lepiej żebym jadł ją samą czy z „dodatkami” , bo zwykle jadam z kosteczkami kiełbasy (+ ketchup :] ) .
Czy kanapka z nutella + kakao to dobry pomysł na śniadanie ??
Na takim czymś jade mniej więcej od 4 miesięcy a nie przybyło mi ani kilograma.
Czy to wina szybkiej przemiany materii czy beznadzieje odżywanie ??
P.S kolacje nieraz stosuje zamiennie z sniadaniem (np.jajecznica na śniadanie)
Czasami jescze misksuje sobie owoce w skokowirówce i wypijam :]
Damian st-ce
14-06-08, 17:13
Raczej jest to wina beznadziejnego odżywiania. Kanapka z nutella - wyrzuc to siano...
http://e-kulturystyka.info/showpost.php?p=103480&postcount=61 to moja dieta, ktorą stosowałem wcześniej. Są w niej uwzględnione odżywki.
Skoro jest zła to napisz co jest w niej nie tak.
Tak przyglądam się Twojej diecie i wydaje mi się że mało na obiad jesz(w porównaniu do mnie,rozumiem że to ten posiłek o 16 :) )
No i z jakimi suplementami to połączyć ?? byle były skuteczne(nie muszą być tanie,ale bez przesady z ceną)
I jeszcze jedno,czy zawartośc tłuszczu w mleku ma duże znaczenie ?? tzn czy pomiędzy 2% a 0 jest jakaś róznica ?
oczywiscie ze roznica jest ale wydaje mi sie ze dla ektomorfikow moze byc nawet 2 % mleko napewno nie zaszkodzi
czuwajista
14-06-08, 22:15
Gdy wchodzę w ten topic kaspersky szaleje...
(http://imageshack.us)
[img=http://img152.imageshack.us/img152/5232/beztytuucw1.840e9ff982.jpg] (http://g.imageshack.us/g.php?h=152&i=beztytuucw1.png)
[IMG]http://img152.imageshack.us/my.php?image=beztytuucw1.png
czuwajista
14-06-08, 22:16
Gdy wchodzę w ten topic kaspersky szaleje...
http://img.photobucket.com/albums/v357/Pierdlakofbhaal/beztytuu.jpg (http://imageshack.us)
Jak widzisz trojan jest w zdjeciu, nie na forum.
1. Gdzie uploadowales zdjecie.
2. Masz neo czy osiedlowke?
3. Korzystaj z imageshack.us jako hosta fotek(ew. fotosik.pl)
PS: NOD 32 polecam
Damian st-ce
15-06-08, 10:06
Ten mój posiłek o 16 to zwykły posiłek przedtreningowy. Posiłki i wartośći odżywcze sa rozłożone równomiernie. Polecam Ci Gainer Vitalmax 1. Jesli chodzi o picie mleka najlepiej jest pić beztłuszczowe.
terrorsiejem
15-06-08, 14:44
mi też trojana znajduje :)