Zobacz pełną wersję : Potrzebny trening na siłe!!
Witajcie! Jak w temacie potrzebuje efektywnego treningu na siłe. Dodatkowo mam pytanie czy trenujac sile idzie troche rozmiar miesni czy nie?
Tcrubuyuuie
07-06-08, 14:34
Bernie was invited to his friend's home for dinner. Morris, the host, preceded every request to his wife by endearing terms, calling her Honey, My Love, Darling, Sweetheart, etc. Bernie looked at Morris and remarked, "That is really nice, that after all these years that you have been married, and you keep calling your wife those pet names." Morris hung his head and whispered," To tell the truth, I forgot her name three years ago."----------------------------------Looking to buy wow gold? Do you look for cheap wow gold? Welcome to our website:1.World Of Warcraft gold (http://www.wowgoldlive.com),2.World Of Warcraft gold (http://www.gogoer.com),3.World Of Warcraft gold (http://www.gamelee.com),4.World Of Warcraft gold (http://www.comegames.com),5.wow gold (http://www.wowgoldlive.com/world-of-warcraft-usa-gold-money-2.html),
mateusz12115
07-06-08, 23:16
buahahahahhahaha xD xD Tcrubuyuuie- koles ma nierowno pod sufitem!!!! hahaah
dobra fajnie fajnie, ale mógłby ktoś prztłumaczyć co on tutaj napisał, bo angielski nie jest moją mocną stroną:) =>Bedą sogi=>
Pozdro!!
co to za off top :| wezcie darujcie sobie!! czekam na odp co do tematu
terrorsiejem
08-06-08, 08:56
trening na siłe... widze że nie berdzo interesują sie twoim tematem :)
poniedziałek klata
1)klata na plaskiej lawce 4 seri po4-8 powturzen
2)klata na skośnej laweczce 4 seri po 4-8 powturzen
3)rozpietki 4 seri po 4-10 powtorzen
wtorek rece
1)biceps na gryfie lamanym na modlitewniku 4 seri po 4-8 powtorzen
2)biceps sztangielkami 4 seri 4-8 powturzen
3)wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 seri po4-6 powturzen
4)wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 4-5 seri po4-6 powturzen
5)przedramie 4 serii w tym 4-6 powturzen
czwartek bary,kaptury
1)podciaganie sie 3 seri w tym max powturzen
2)wyciskanie sztangi zza głowy 4-5 seri w tym 4-6 powturzen
3)wyciskanie sztangielek znad barków 4seri 4-6
4)unoszenie sztangi na prostych rekach do przodu
5)sztrugsy 4 seri 4-6
piatek klata,nogi
1)wyciskanie na plaskiej lawce4-5 seri po4-8 powturzen
2)wyciskanie na skośnej laweczce głową w dół 4-5 seri po 4-8 powturzen
3)rozpietki głową do góry 4-5seri po 4-10 powtorzen
nogi musisz se ułorzyc sam bo nie wiem jakie masz możliwości ponieważ najrużniejsze wynalazki wymyślają do cwiczenia nóg i co siłownia to coś innego dziwnego :) Trenując na siłe niewiele zwiększysz swoje obwody.
powiedz mi jeszcze, gdzie tu plecy czy sie nie robi? i jak to z ciezarami mniej wiecej ustawiac?
terrorsiejem
08-06-08, 14:52
no fakt zapomniałem o plecach :) to dodaj do barków plecy i bedzie gitara :)
ciężary ustaw takie żebyś nie był w stanie wykonac więcej niż te 6 powtórzen w serii
plecy ułuz sobie sam (taki rodzaj nauki) plecy cwiczy sie od góry do dołu podpowiem :)