Zobacz pełną wersję : klatka
lukemaster
06-06-08, 22:19
witam macie mzoe jakies fajne plany treninggowe na amse z priorytetem na klate zalezy mi zeby ruszyc klate:) oczywiscie reszta parti mięsniowych będzie normalnie cwiczona zeby ktos mi nie zarzudził ze cwicze klate tylko:)ostatnio w gazetce kulturystycznej wyczytałęm taki artykuł"jak poruszyc biceps"i tam sie cwiczy biko 3 razy w tyg i pisało ze mozna tak cwiczyc inne oartie mięsniowe tak samo.,tak wiec pytanie do zaawansowanych aby doradzili co i jak;)
Więc tak odpowiedź masz od amatora :D Możesz robić mocniejszy trening na daną partie pod warunkiem że po takim treningu dasz dostateczną ilość czasu na odbudowę mięśni.Im intensywniejszy trening tym dłuższa przerwa.Jeśli będziesz tak pobudzał poszczególne partie to może pomóc.Czyli stosujesz trening priorytetem na daną partie a resztę robisz delikatnie na następny trening zmieniasz priorytet.
slim shady
06-06-08, 22:48
moze spróbuj superserie powinna byc pompa
Może spróbuj trening niemieckich ciężarowców, jest on bardziej na siłe ale taka odmiana może się przydac, u mnie poskutkowała.
lukemaster
07-06-08, 09:54
i klatka ci urosłą jakos po tych niemieckich cięzarach??bo z tego co czytałęm to po tym siłą głównie idzie?
lukemaster a ten trening bicepsa co wyczytales to chodzi tylko zeby go robic 3 razy w tyg czy cos jeszcze?
No bo ogólnie to jest plan na siłe ale coś tam poszło w wymiarach. Dalem ci taką propozycję dlatego że czasami warto zastosowac jakąś odmiane.
jak robic superserie na klate??? z jaka inna partia miesni??
lukemaster
07-06-08, 14:30
ten biceps to wiadomo łaczysz z innymi partiami ale głównie to jego katujesz no napiszcie te superserie rozpiszcie to:)
lukemaster
08-06-08, 10:49
niech ktos napsize jak poaczyc klatke w superseriach
- klatka piersiowa, plecy
Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt.
Serie pojedyńcze:
- wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.)
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt.
Superseria (x5)
- wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.)
- wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.)
Serie pojedyńcze:
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt.
slim shady
08-06-08, 12:20
Wyciskanie na plaskiej 12
wislowanie sztanga 12
wyciskanie10
wioslowanie 10
wyciskanie10
wioslowanie10
wyciskanie8
wioslowanie8
po treningu na klatke moge robic jeszcze jakies inne cwiczenia??bo mam takie urzadzenie na ktorym dobrze pracuja miesnie piersiowe,dobrze sie rozciagaja..moge robic 2-3 serie ?????
@up
a kiedy mięśnie sie maja zregenerować ?
ale chodzi mi ze jeszcze w ten sam dzien
Wczuj się w swój organizm i staraj się wyczuć ten moment najlepszy dla ciebie.Po treningu następnego dnia mięśnie mają być delikatnie obolałe a nie przetrenowane a następny trening na tą partię po odpowiedniej regeneracji.
odbijam soga,Pozdro