Zobacz pełną wersję : Stagnacja czy co
loleczek76
06-06-08, 19:12
Witam mój problem polega na tym że od lutego nieprzybywa mi ani wagi ani nic łapy nie rosną stoją na jakieś 34,6 i ani drgną od tego czasu ćzwicze od roku czerwiec 07 od tej pory łapy z 29 do 33, 34 urosły kombinuje z różnymi dietami ale to też nie pomaga nawet odżywki takie jak cp +mono gainer białłko carbo treningi też różne stosowałem i zmiany ćwiczeń ale nadal nic czyżby to miał być koniec ? nic nie urośnie
Wiek 20
Waga 68
Wzrost 166 niby mówią ze przy takim wzroscie szybcij pódzie atu zonk
nie możliwe jest to by nic ci nie szło poszukaj przyczyny jednak w diecie i treningu moze za szybko zmieniasz te diety i treningi piszesz ze to troche chaotycznie wyglada
hm bywa i tak ciężko mi też idą.
terrorsiejem
07-06-08, 09:19
dodaj kalorii troszke do diety jakieś 500
loleczek76
07-06-08, 09:32
dodawałem carbo nawet 4 razy dziennie a trening zmieniłem 7 maja i narazie też nic :(
Wrzuć ostatni plan treningowy i rozpiskę diety jednodniową
terrorsiejem
07-06-08, 10:52
po co samo carbo dodawałeś ? dodaj dodatkowy posiłek a nie odżywkowy i do tego nie wiem po co carbo.
loleczek76
07-06-08, 12:48
ostatni trening na łapy to ten
Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15.
Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką.
Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń)
Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15.
Ważne by trzymać się bezwzględnie czasu odpoczynku między seriami. Po takim treningu gwarantuję ci zakwasy po każdym treningu przez 6 tyg, tylko nie możesz zmniejszać ciężaru podczas kolejnych serii. Lepiej chwilę odpocząć przed kolejnym powtórzeniem ale wykonać te 15 powt.
Po 6 tyg zmieniasz na zakres ruchu 6-8 i odpoczynki 1,5 min. Zobaczysz jak wiele daje 30 sek odpoczynku więcej :))
I tu ćwiczenia :
Sztanga prosta 4 x 6-8
Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 ( przy tym ćwiczeniu oprzyj się plecami o coś stabilnego i wykonaj założoną ilość powtórzeń. )
Naprawdę nie potrzeba wielu wykombinowanych ćwiczeń by rósł biceps, ale potrzebna jest pewna metodyka kiedy wpadamy w stagnację.
Po kolejnych 6 tyg, robisz jedno ćwiczenie na bic, mianowicie modlitewnik ze sztangą lub z uchwytem wyciągu po treningu pleców 4 x 10 i 2 min. odpoczynkami.
(By Mawashi)
Ten cykl jest dobry.
Jeszcze aby zwiększyć obwód łapy potrzebny jest triceps.Dobrze rozbudowany stanowi 2/3 całej objętości łapy.
Jak u ciebie jest z tricem ?
odpoczynki 4-7 dni stosujesz ?
Jeszcze miałeś wkleić diete
za chwile wkleje ci coś co napisałem na innym forum tylko to znajde
loleczek76
07-06-08, 14:02
to jak możesz podaj na triceps jakieś dobre ćwiczenia bo ja robie 2 uginanie za głową sztangielką i w podpoże zgięcia w tył chyba wiesz oco mi chodzi nie wiem jak to nazwać. (Tak stosuje 4,7 dni odpoczynki)
Pierwsza kombinacja
Wjazdy na triceps
ściąganie linki wyciągu uchwyt sznurek
Druga opcja
Pompki na poręczach
sztanga leżąc podchwytem
Trzecia opcja
Pompki na jednej ręce
Pompki marynarskie
---------------------
Powoli opuszczaj ciężar