trening na mase...

[Dropss]

Witam chcialem sie dowiedziec czy to dobry plan.
Ponidzialek:
Barki:
-Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4x 8
-Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4x 8
Kaptury:
sztrugsy
4x12
Triceps:
-Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x 8
-Pompki w podporze tyłem 3x 12

Sroda:
Klata/
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 8 [Progresja]
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x 8
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziom 4x 8
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 4x 8
-Wspięcia na palce w staniu 4x 12
Piatek
biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 8[Progresja]
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4x8
-Uginanie ramienia ze sztangielką w stojąc 4x8
Plecy:
-Martwy ciąg 4x 8
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 8
-Podciąganie sztangielki w opadzie 4x 8
Mam jeszcze takie pytanie moze glupie ale chcialem sie dowiedziec czy gra w kosza dziala jakos na miesnie mam na mysli ich spalanie lub negatywne dzialnie na nie ?
Dzieki za odpowiedz.

[Cielu7]

co do treningu to moze byc ale ja bym zamienil dni w pon kate w srode plecy i piatek barki to jedna sprawa 2 wykonujesz 4 serie i wszystkie po 8 pow powinienes pojechac te 4 serie zwiekszajac ciezar i zmniejszajac ilosc pow np 12-10-8-6
Co do grania w kosza poprosty cieżej ci bedzie zrobic mase i tyle tak samo jak przy innych tego typu gier ruchowych beda to tak zw areoby