Zobacz pełną wersję : Trening, Dieta POMOCY!!!
Witam,
Do swojego postu załączam swoje zdjęcie z profilu.
Proszę o pomoc!!
Jestem początkujący. Mam 20 lat , 184cm wzrostu i ważę ok 87kg.
Zaczynam trenować na siłowni.
Potrzebuje kogoś kto rozpiszę mi dietę i trening
Cel: MASA
Chciałbym zgubić tez brzuch (nie musi być żaden kaloryfer)
Jeśli znajdzie się ktoś chętny do pomocy to było by spoko.
Chciałbym trening głównie nastawiony na Klatkę piersiową , Bicepsy , i Barki
, jednak resztę części ciała też chce ćwiczyć...
ZAPŁACĘ ZA UŁOŻENIE DIETY I TRENINGU.
Proszę o pomoc.
Chciałbym tez informacje jak dokładnie mam ćwiczyć , ile dni w tygodniu , jakie przerwy robić , itd...
terrorsiejem
06-06-08, 18:06
daj spokój z płaceniem za trening :)
na brzuszek przyłuż sie do aerobów (tj.bieganie skakanie itp. :P ) na początku dieta na redukcje (żebyś spalił tłuszczyk) i jak już spalisz tłuszczyk to dieta masówka. tak samo z treningiem. Trening znajdziesz w podwieszonych tematach w dziale "trening" a diete spróbuj ułorzyc sam i wrzucic do działu "dieta" do sprawdzenia. Albo napisz posta w dziale dieta i może znajdzie sie ktos życzliwy do ułorzenia jej. Oczywiście jak mówiłem najpierw zrób redukcje.
czuwajista
06-06-08, 18:13
Weź poczytaj troszkę... Zrób sobie najpierw dietę redukcyjną z ujemnym bilansem kalorycznym i trening na rzeźbę(chodzi tu o większą ilość serii i powtórzeń...) + dużo aerobów ;)
Dobra od początku :D
Moim zdaniem trening ogolnorozwojowy na poczatek. Znajdziesz coś dla siebie w poniższym temacie.
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=176
Dieta masowa, ale taka ostrożniejsza. Tzn. opieraj się o węgle o niskim IG to jest kasza gryczana, ryż brązowy lub basmanti, unikaj słodyczy i wszelkich cukrów prostych. Pijesz tylko wode i zieloną herbatke. Kalorie na plusie 500.
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=391
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=67
Dodałbym także 3x w tygodniu aeroby na poczatek 30 minut, nastepny tydzien 35 i next 40min. Potem od poczatku 30, 35, 40 i później spytaj znowu an forum :D
hmm mowisz ze chcialbys jeszcze wiecej masy [?] ja bym, staral sie zrzucic ten tluszczyk a co do treningu i diety to wszystko jest na forum w podwieszonych wystarczy tylko poczytac
Dobra od początku :D
Moim zdaniem trening ogolnorozwojowy na poczatek. Znajdziesz coś dla siebie w poniższym temacie.
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=176
Dieta masowa, ale taka ostrożniejsza. Tzn. opieraj się o węgle o niskim IG to jest kasza gryczana, ryż brązowy lub basmanti, unikaj słodyczy i wszelkich cukrów prostych. Pijesz tylko wode i zieloną herbatke. Kalorie na plusie 500.
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=391
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=67
Dodałbym także 3x w tygodniu aeroby na poczatek 30 minut, nastepny tydzien 35 i next 40min. Potem od poczatku 30, 35, 40 i później spytaj znowu an forum :D
Czyli co trening i dieta na masę
Śniadanie
Płatki owsiane 200g
Mleko 500ml
Chleb żytni razowy 50g
II Śniadanie
Chleb żytni razowy150g
Ser żółty 100g (salami tłusty)
Jogurt 300g
Obiad
Ryż 150g
Kotlet schabowy , kotlet mielony , śledzie solone , karkówka 100g
Kolacja
Sok Vitanella 1000ml
Tuńczyk 200g
Chleb 100g
Oliwa z Oliwek 10g
Zapotrzebowanie : 3631Kcal
Wartość diety = 3675Kcal
Czy taka dieta może być??
Daj znać
Konieczny jest ten trening ogólnorozwojowy? Co on mi da??
A masz link do stronki gdzie są bliżej opisane te aeroby??
Jak bym się zdecydował na ten trening ogólnorozwojowy to jakieś odżywki mam brać do tego/? jak tak to jakie??
slim shady
06-06-08, 21:58
aeroby czyli jazda na rowerku, bieganie,pływanie
trening ogólnorozwojowy przygotuje Cie i Twoje mięsnie do przygody z siłownią,
narazie z odżywek jedynie białko/gainer
no jazda na rowerze i bieganie od jutra,
trening ogólnorozwojowy na siłowni
W międzyczasie 8 ABS i później A6W.
Myśle że mój plan jest w miare dobry i do opanowanie, ale czy dam rade to sie okażę.
terrorsiejem
07-06-08, 09:17
Konieczny jest ten trening ogólnorozwojowy? Co on mi da??
A masz link do stronki gdzie są bliżej opisane te aeroby??
aeroby to bieganie i cwiczenia wydolnościowe a ogólnorozwojówka da ci tyle że przyzwyczaisz organizm do wysiłku i zakwasu cie nie zabiją :)
Gainery z góry odpadają to ma być taka ostrozna masa bez napierania zanatto tluszczu wszelkie cukry itp odpadaj/
Śniadanie
Płatki owsiane 200g
Mleko 500ml
Chleb żytni razowy 50g /staraj sie opierac diete o wegle np. z platkow, ryzu brazoweog itp, chleb raczej odpusc, dalbym jako zrodlo bialak na sniadanie jaja
II Śniadanie
Chleb żytni razowy150g
Ser żółty 100g (salami tłusty)
Jogurt 300g / znow kurak +warzywa + wegle np. z kaszy, jogurty odpadaja-wegle proste
Obiad
Ryż 150g
Kotlet schabowy , kotlet mielony , śledzie solone , karkówka 100g
/z mies najlepsza bedzie wolowina, poledwica wieprzowa, drob czy wlasnie ryba + warzywa jakies
Kolacja
Sok Vitanella 1000ml / cukier -wypada
Tuńczyk 200g
Chleb 100g
Oliwa z Oliwek 10g
Zapotrzebowanie : 3631Kcal
Wartość diety = 3675Kcal
wyrzucam jogurty , soki
co mam pić skoro nie moge pić soków i pewnie napojów gazowanych również??
wode z kranu?? zieloną herbate??
nie za bardo zrozumiałem tej adnotacji do II śniadania,
aaa i jeszcze dorzuciłem chyba 50g twarogu przed snem.
pozdro
Zwykła mineralną wodę !! Polecam Muszynę Zdrój ;p
No głownie musisz pić wode (niekoniecznie z kranu w sklepie też sprzedaja :) ), ale zielona herbatka 40 minut przed posilkiem też nie zawadzi.
II sniadanie ma też wygladac jak zwykly posilek tj. np obiad. Na kanapkach kulturyści nie rosną czyli własnie
/ znow mieso +warzywa + wegle np. z kaszy,
zrozumiałem.
II Sniadanie
np. Kotlety sojowe + ryż lub kasza + sałatka (pomidory, ogórki)
Może być???
terrorsiejem
08-06-08, 14:44
a czemu sojowe ? nie lepiej piers z kurczaka np ? :)
no wiesz ale to pieniądze jakie...
terrorsiejem
08-06-08, 15:00
jakie ? :) chyba jak porównujesz jakośc do ceny to sojowe wychodzą słabiutko.
a jak nie masz na tyle hajsu żeby szmac kurczaka non stop to polecam tuńczyka :)
No to mam tuńczyka na kolacje.
A proponujesz na II-gie Sniadanie też dać tuńczyka??
Jedna puszka wystarczy (180g)??
terrorsiejem
08-06-08, 15:57
na drógie sniadanie jka najbardziej ale dodac musisz do niego jakies węglowodany.
dodam ryż i po kłopocie. dzieki