Mój trening, proszę o ocene !

[drag]

Witam proszę o ocene mojego treningu na mase, jestem piłkarzem i korzystając z przerwy wakacyjnej chciałbym trochę przybrać właśnie na masie. Polecacie jakieś odżywki? Mam 16lat 173/60

(Trening znaleziony na jednym z forów ew. korekty mile widziane )
Poniedziałek – klatka piersiowa + biceps
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej – 4x12-6p
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej – 3x12-6p

1. Uganianie ze sztangą – 4x12-6p
2. Uginanie o kolano – 3x10p

Wtorek – wolne

Środa – barki + nogi
1. Unoszenie sztangielek w opadzie – 3x12-6p
2. Unoszenie hantelek przodem – 3x12-6p
3. Wyciskanie zza karku – 4x12-6p
4. Sztrugsy ze sztanga – 3x12-6p


1. Przysiady ze sztangą z tyłu – 4x12-6
2. Przysiady wykroczne z hantelkami – 4x12-6p
3. Martwy ciąg na prostych nogach – 3x12-6p
4. Wspięcia na palcach – 5x20p

Czwartek – wolne

Piątek – plecy + triceps
1. Podciągnie na drążku – 3xmax
2. Wiosłowanie sztangą – 3x12-6p
3. Wiosłowanie z hantelką – 3x12-6p

1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p
3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax

Sobota, Niedziela - wolne

ZłY DZIAł, PROSZĘ O PRZENIESIENIE!

[ErWeider]

nie ten dzial! od tego jest dzial trening, a tak wogole to nawet nawet