siema, nie wiem co brać po treningu na rzeĽbe, jeżeli macie jakie¶ przepisy koktajli albo jakich¶ innych rzeczy które można szybko i łatwo przygotować i s± przez was sprawdzone to bardzo prosze o podzielenie się przepisami:)
terrorsiejem
04-06-08, 16:21
to samo co po każdym treningu cos co ma duzo węglowodanów prostych :) a puzniej węglowodany złorzone i białko.
węglowodanów prostych w ogóle się nie powinno jadać. Prócz owoców, które po za warzywami i mlekiem działaj± alkalizuj±co. Jednak z fruktoz± (cukier prosty) trzeba uważać również, i nie przejadać się ni±. Po treningu najwazniejsze jest dostarczenie białka a więc chude mięs, chuda ryba, białka jaj kurzych będ± dobrym jego Ľródłem, następnie jako Ľródło węglowodanów najlepiej jak będzie zboże (ryż biały, kasze...), warzywa str±czkowe, bulwiaste. Posiłek potreningowy powinien zawierać mał± ilo¶ć włókna pokarmowego, tłuszczu i najlepiej w ogóle warzyw ze względu wpływu na kinetykę wchłanianai substancji odżwczych.