Jakieś odzyweczki na mase?

[snake33]

Witam, szukam pomocy na temat jakie odzywki mam sowbie wziasc na mase, nie wiemn co wybrac, i nie chce wyrzucic kasy w błoto. Moj budrzet jest ubogi bo tylko do 250zł. Jakis rok temu bralem 2 kreatyny (creapure hi-tec) i gainera Hgh 5200. miałem teraz rok przerwy i jak wiadomo wiele polecialo, chcialbym teraz nadrobic straty :).
Moje dane:
Waga: 73kg
Wzrost: 175cm
Pas: 76cm
Klatka: 104cm
Bicepsy: 35cm
Uda: 49cm
Łydki: 39cm

Wczesniej cwiczylem z dosc ubogim planem treningowym, teraz mam nieco lepszy, ale chce go dac jeszcze do oceny ludziom ktorzy sie znaja. Nie mialem wtedy w ogole diety, teraz chce sie przystosowac do tej co zpodam ponizej, tez prosze o ocene. Doradzcie Mi jakie odzywki wziasc zeby urosnąc i nie wywalić kasy w błoto. p00zdr00

Oto Dieta:

Przed szkołą płatki owsiane + mleko + jajka
W szkole:
- ciemne pieczywo + twaróg + owoc lub np pomidor
- spora porcja gainera
- ryż + mięso/ryba + ananas/oliwki (wszystko gotowe wpakowane do pojemniczka plastikowego)
Po powrocie ze szkoły ryż/makaron/ziemniaki + mięso + warzywa
Po treningu ryż + udko z kurczaka bez skóry + np brokuły.
Przed snem twaróg.

A Oto jest mój plan treningowy:

Klatka
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s x 12,10,8,6
-wyciskanie sztangi w lezeniu an ławce skosnej-glowa do gory 4s x 12,10,8,6
-rozpiętki w lezenie na lawce poziomej 3s x 12
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3s x 8-12

Biceps
-uginanie ramion ze sztanga łamana na podlitewniku 3s x ,12,10,8
-uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3s x 12,10,8
-uginanie ramienia ze sztangielka siedzac-w podporze o kolano 3s x 12,10,8

Środa

Plecy
-podciaganie sztangi w opadzien(wiosłowanie) 3s x 16,14,12
-podciaganie sztangielki w opadzien(wiosłowanie) 3s x 16,14,12
-podciaganie końca sztangi w opadzie 3 s 16,14,
-podciaganie sie na drązku 3s max powt

Triceps
-wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 5 s 12,10,8,8
-wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki siedzac 3s x 8-10
-wyciskanie "francuskie" dwurącz sztangielki siedzac 3s x 8-10

Przedramie

-uginanie nadgarstków podchwytem 3s x max
-uginanie ramion ze sztanga nadchwytem stojac 3s x 14,12,10

Piatek

Barki

-wyciskanie sztangi zza głowy 3s x 12,10,8
-podciaganie sztangi w zdłuż tłowia 3s x 12,10,8
-unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s x 8-12
-wzniosy barków "szrugsy" 3s x 16,14,12

Nogi

-przysiady ze sztanga na barkach 3s x 20,15,10
-wspięcia na palce 3s x 40,30,20
-zginanie nóg na maszynie 4s x 20,20,15,15

[Jose]

Cell Pump + bialko/gainer i tyle...
plan treningowy daj do dzialu trening ;)

[snake33]

panowie mi doradzali tez cos takiego:
Glitamina 250g z vitalmaxa
M3 2 puszki
tauryna
i witaminki
czy to tez jest dobre rozwiazanie? prose o pomoc

[Jose]

jestem zdania ze ten zestaw co ja podalem jest lepszy i o wiele tanszy ;)

[snake33]

aha, no to fajnie :) masy wiecej pojdzie po Tym co Ty podales? kurde kazdy mowi co innego mozna zwiariowac;p

[Jose]

masy pojdzie jesli dietka bedzie na dodatnim bilansie kalorycznym ;)
i jesli bedziesz dostarczal odpowiednie ilosci wartosci odzywczych...

a kto jeszcze Ci doradzal co innego? moze jacys panowie ze sklepu z odzywkami? %-)

[snake33]

nie, no to mi doradzili tak samo jak Wy panowie tylko ze na innym forum :) jbc to moge nawet linka pokazać :D, takze normlanie idzie oszalec z tym wszsytkim, bo kazdy mowi inaczej heh :)

[Jose]

linka nie podawaj bo zabrania tego regulamin ;)
wiesz zrobisz jak uwazasz... ale moim zdaniem to glutamina jest Ci zupelnie zbedna bo szkoda na to kasy po prostu... witaminy i tauryna moga sie nadac bo nie sa az tak drogie ale tez nie sa niezbedne...
bo glownie sila bedzie Ci szla po kreatynie/stacku kreatynowym i dzieki diecie (i uzupelniaczom diety :gainer,bialko) bo to sa najwazniejsze skladniki ;)
stad momi zdaniem wystarczy sam Cell Pump i do tego gainer/bialko do uzupelniena brakow w diecie ;)

[snake33]

wiesz, zalezy mi głownie na wygladzie, na masie, z siłą to juz nie jest tak źle, w kazdym badz razie mi wystarcza, to moze powiedz tak ostatni raz i wymien dokladne produkty ktore bys polecal na mase :) bede bardzo wdzieczny

[Jose]

wpierw powiedz mi jak wyglada mniej wiecej Twoja dieta ...
to jest dzial o suplementacji ale rozpisz mi ja tutaj tak mniej wiecej ;)

[snake33]

Przed szkołą płatki owsiane + mleko + jajka
W szkole:
- ciemne pieczywo + twaróg + owoc lub np pomidor
- spora porcja gainera
- ryż + mięso/ryba + ananas/oliwki (wszystko gotowe wpakowane do pojemniczka plastikowego)
Po powrocie ze szkoły ryż/makaron/ziemniaki + mięso + warzywa
Po treningu ryż + udko z kurczaka bez skóry + np brokuły.
Przed snem twaróg.

no mniej wiecej to wyglada ona tak :-) tylko nie zawsze co do tego miesa mam dostep, ale no....z ryzem mysle ze dam rade ;d

[Jose]

Hmm no dietka tak na oko ok tylko zdrowych tluszczy w niej brakuje ... dodaj z rana oliwe z oliwek i to samo wieczorem.. albo moze byc olej z pestek winogron ;)

wiec teraz sobie oblicz ile brakuje Ci w diecie bialka i wegli (o ile sa jakies braki) i zdecyduj czy bardziej oplaca Ci sie kupic gainera czy/i bialko :)

do tego kup duza puche Cell Pumpa (665g) i to by bylo na tyle... zestaw taki wyjdzie Cie nie wiecej niz 250 zl to na bank ;) a wiec tak jak chcesz ;]

[snake33]

no to wlasnie, jhestem przekonany ze brakuje mi bardziej węglów, wiec bede potrzebowal gainera, a jakiego proponujesz i ile ? ta pucha CP na ile mi staarczy? mozesz mi podac jak dawkowac? i jakiego gainera proponujesz?

[Jose]

gainer to mysle ze mass xxl 4,8 kg bedzie si ;) cena=129 zl
CP duzy cena= 90 zl

dawkujesz CP z rana naczczo i po treningu np..
a w DN jedna porcja w trakcie dnia starczy

a gainera to w zaleznosci od brakow w diecie ;)

[vince]

no to wlasnie, jhestem przekonany ze brakuje mi bardziej węglów, wiec bede potrzebowal gainera, a jakiego proponujesz i ile ? ta pucha CP na ile mi staarczy? mozesz mi podac jak dawkowac? i jakiego gainera proponujesz?

jeśli brakuje ci najbardziej wegli to możesz kupić carbo i osobno do tego białko, a jesli chodzi o stack to tak jak Jose napisał duża pucha cp, z gainerów to tez polecam mass xxl, lub sni extreme pro, lub jesli ci starczy to sports one hard gainer..