PDA

Zobacz pełną wersję : Dieta na mase do oceny...


kunul
03-06-08, 21:27
Mam 20 lat , 183cm wzrostu i 86kg wagi. Proszę o ocene mojej diety. Udało mi się zmieścić całe zapotrzebowanie w 4 posiłkach. Wszystkie wartości się zgadzają jednak zauwazyłem minimalny niedobór tłuszczy więc będe pił oliwe z oliwek.



Śniadanie

Płatki owsiane 200g
Mleko 500ml
Chleb żytni razowy 50g

II Śniadanie

Chleb żytni razowy150g
Ser żółty 100g (salami tłusty)
Jogurt 300g

Obiad

Ryż 150g
Kotlet schabowy , kotlet mielony , śledzie solone , karkówka 100g


Kolacja

Sok Vitanella 1000ml
Tuńczyk 200g
Chleb 100g
Oliwa z Oliwek 10g

Zapotrzebowanie : 3631Kcal
Wartość diety = 3675Kcal
Rynju
03-06-08, 21:31
Mam 20 lat , 183cm wzrostu i 86kg wagi. Proszę o ocene mojej diety. Udało mi się zmieścić całe zapotrzebowanie w 4 posiłkach. Wszystkie wartości się zgadzają jednak zauwazyłem minimalny niedobór tłuszczy więc będe pił oliwe z oliwek.



Śniadanie

Płatki owsiane 200g
Mleko 500ml
Chleb żytni razowy 50g + do tego musi byc jakies bialko, zamiast tego dodatkowego chleba dodaj jajka, drob czy cos innego

II Śniadanie

Chleb żytni razowy150g
Ser żółty 100g (salami tłusty)
Jogurt 300g <-- naturalny ?

Obiad

Ryż 150g
Kotlet schabowy , kotlet mielony , śledzie solone , karkówka 100g < + surowka


Kolacja

Sok Vitanella 1000ml
Tuńczyk 200g
Chleb 100g
Oliwa z Oliwek 10g<-- nie wiem ile czasu przed snem jest ta kolacja

Zapotrzebowanie : 3631Kcal
Wartość diety = 3675Kcal


Dobre posilki ale na 4 posilkach to srednia dieta, rozumiem ze bez treningu ani nic, sama dieta
kunul
03-06-08, 21:36
znaczy dorzucę jakieś jeszcze 2 posiłki
trening jest taki na domowych warunkach. i zrobi jeden posiłek jeszcze po treningu typu jogurt i jeden posiłek przed snem. pozdro
Rynju
03-06-08, 21:37
jogurt nie zastapi ci posilku...
kunul
03-06-08, 21:39
kolacja jest jakieś 4-5 godzin przed snem ...
dlatego zrobię jeszcze posiłek po kolacji.
Oczywiście będzie to jakiś lekki posiłek , jeszcze nie wiem co. dzieki za odpowiedź i pozdrawiam
Rynju
03-06-08, 21:39
tuz przed snem - twarog bialy
kunul
03-06-08, 21:46
dzięki bardzo za pomoc.
dorzucam twaróg przed snem i coś po treningu . pozdro