Dieta na mase!!!

[JD]

Witam, moim celem jest masa. Wzrost 176cm 65kg 17lat, ćwicze 3 razy w tyg. Mam pytanie czy ewentualne coś zmienić, z góry dzięki za pomoc :smile:

7:00
Posiłek 1:
Mleko 2% - 400 g
Płatki kukurydziane, owsiane - 100g + witaminy

10:30
Posiłek 2:
Chleb razowy - 100g
Szynka z piersi z kurczaka - 70g
Margaryna roslinna - 10g

13.30
Posiłek 3:
Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 70g
Margaryna roslinna 10 g

17:00
Posiłek 4:
Ryz - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 100g
Oliwa z oliwek - 14g

19:00
Posiłek potreningowy 5:
Carbo - 60g (odrazu po treningu)
Tunczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) lub białko


20.30
Posiłek 6
Makaron 100g
ser bialy 100g
oliwa z oliwek 10g