Zobacz pełną wersję : Bicpes
Mam pytanie jakie cwiczenia wykonywac zeby biceps w profilu bocznym wydawal sie wizualnie duzy ale za to w profilu przednim wąski . Jakie cwiczenie wykonywac , posiadam modlitewnik gryf lamany prosty , krótki ,sztangielski
respective
03-06-08, 06:07
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC
2.UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI
3.UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI, SIEDZĄC
4.UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI W UCHWYCIE MŁOTKOWYM
5.UGINANIE PRZEDRAMION NA MODLITEWNIKU ZE SZTANGĄ
6.UGINANIE POJEDYŃCZEGO RAMIENIA W PODPORZE
7.UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU
dobra jest też suplinacja
Jakbyś nie wiedział jak wykonać dane ćwiczenie to pisz.
przede wszystkim cwiczenia wykonuj chwytem mlotkowym:)
terrorsiejem
03-06-08, 13:22
nie rób oczywiście tych cwiczeń na raz :)
Damian st-ce
03-06-08, 13:39
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku.
respective
03-06-08, 16:30
to chyba ja już to samo napisałem...
Damian st-ce
03-06-08, 21:39
Ale ja napisałem ktore według mnie jest najlepsze
hmm mi sie zdaje ze mlotkowy idzie wlasnie na objetosc.
zeby miec z boku widoczny bardziej musisz go uwykuplić - cwiczenia o kolano i modlitewnik
respective
04-06-08, 12:38
jeśli chodzi o wypuklenie to suplinacja, tak jak już wcześniej wspomniałem (w końcowej fazie ruchu dłoń z hantlem skierować na najbardziej zewnętrzną stroną, tak aby uzyskać maksymalne napięcie mięśnia)
zawsze robielem w takiej kolejnosci:
uginanie ramion ze sztangą
modlitewnik
i pozniej o kolano , a mlotkowym chwytem nie robilem bo czytalem ze niejest to zbyt efektowne cwiczenie , ale od czwartku zaczne robic .
Czyli moze byc tak ?:
na kolanie machanie hantelkiem
modlitewnik
machanie stylem młotkowym
i na koncu moge robic sztange?
respective
05-06-08, 05:36
to skoro nie jest to efektowne to po co zaczniesz to robić?
hm jezeli juz masz modlitewnik to chyba niepotrzebnie o kolano
mozesz robic tak:
uginanie ze sztangą
modlitewnik
uginanie ramion z hantelkami z suplinacją
respective
05-06-08, 10:37
ale nie odpowiedziałeś mi na moje pytanie...
fanatykkkk
05-06-08, 11:30
no np.jade 21 ze stangielkami z ciagla supinacja...no i bic jak sie rzezbi i rosnie...polecam
fanatykkkk
05-06-08, 13:35
supinacja poleha na tym ze gdy unosimy ciezar nalezy skierowac nadgarstki do zewnatrz to powoduje miedzyinnymi ze bicem robi sie kulisy...ja trzymam caly czas sztangielke w supinacji nawet przy opuaszvzaniu
ćwiczenia to też, ale technika. wykonująć ćwiczenia skręcaj przedramiona do zewnątrz lub wewnątrz. wtedy bic lepej pracuje przez co łatwiej go wyćwiczysz
no wiem co to suplinacja ale jak mozna robic 21 z suplinacją...?
bo on pisal ze robi 21 sztangielkami a nie sztanga :P
fanatykkkk
05-06-08, 15:27
no dokladnie w jednym tygodniu 21 z sztangielkami a w drugim 21z sztanga i tak na zmiane...heh
i jak cos to nie suplinacja tylko SUPINACJA
tylko zabradzo nie mam co dolozyc na szangielki bo mam za duze kola. jedynie 15 kg a na sztandze normalnie po 38 seryjki dlatego zawsze robielm je na poczatku zeby pozniej nie miec sily na sztangielki :p
fanatykkkk
06-06-08, 10:17
to nie ciekawie musowo dokupienie 2kg 1kg itp.jak wiesz pewnie 21 zaczynamy robić sztangielkami 7kg
a czemu tak??????????? kazdy robi jakim ciezarem i jak chce, wiekszosc to chyba sztanga robi.
co nie zmienia faktu ze przydadza ci sie 1-2kg krazki zeby dokladac co kilka treningow ciezar
fanatykkkk
06-06-08, 15:11
napisałem zse zazynamy od 7kg bo to podrecznikowe obciazenie..jak ktos sie czuje jeszcze nie na silach to zalecany jest nawet maly ciezarrrrrrrrrr
Wstaw foto łapy aby wszyscy mogli zobaczyć gdzie trzeba dopracować.Jeśli pracujesz nad jakością to nie nad siłą naraz.
foto jutro wstawie , mam pytanie co do "21" . Ile serii musze zrobic w 21 ? i czy na koncu treningu bica czy na samym początku ?
respective
06-06-08, 21:30
ja to robie jako 3 ćwiczenie a łącznie na bica robie 5
serii tak 3-4, w zależności jak się czujesz na siłach
fanatykkkk
07-06-08, 09:53
21 to 3x7 heheheeh
7powt zgiec sztamgi or sztangielki dopołowy ruchu
7powt od polowy ruchu do konca
7powt w pelnym zakresie ruchu
Jak mowie jak robisz to sztangielkami to mozna wykonywac przy okazji supinacje
hehe 21 to 21 ruchów ? czyli jedna seria ? laczana nieustanymi 3 cwiczeniami skadającymi sie z 7 ruchów kazdy ? a ile mam tych serii robic?
fanatykkkk
07-06-08, 14:31
tak to jest jedna seria a masz ich zrobic 3.wszystko sie kreci wokol trojek i siudemek..