Zobacz pełną wersję : Domowy trening klatki piersiowej
Witam,
jestem nowy, stąd witam Wszystkich na Forum. Moje pytanie dotyczy treningu klatki piersiowej. O ile chodziłem na siłownię nie miałem problemu z ćwiczeniem na środkową partię mięśni klatki piersiowej. Teraz kiedy w domu mam tylko sztangę mocno łamaną i handelki nie potrafię sobie z tym poradzić. Dlatego proszę specjalistów o pomoc. Jak bez specjalnego oprzyrządowania mogę ćwiczyć wyżej wymienioną partię mięśni?
Z góry dziękuję za pomoc
Pozdrawiam
respective
03-06-08, 06:11
idealnie klaty sobie nie wyrobisz ale z tym sprzętem, bierzesz 2 taborety, kładziesz jakąś deskę na nie jakiś koc na to i wyciskasz hantle, robisz rozpiętki, jak masz coś na stojaki to możesz też wyciskać nie za wiele...
ja tak ćwiczyłem na początku zanim kupiłem ławkę i miałem bardzo dobre efekty ćwicząc 2razy w tyg :D
Damian st-ce
03-06-08, 07:33
Proponuje Ci robić wyciskanie sztangi na ławce poziomej. No i oczywiscie rozpiętki. Rozpiętki jednak musisz wykonywać z supinacją nadgarstka. Wtedy mięśnie środkowe klatki piersiowej lepiej pracują.
respective
03-06-08, 16:27
Proponuje Ci robić wyciskanie sztangi na ławce poziomej. No i oczywiscie rozpiętki. Rozpiętki jednak musisz wykonywać z supinacją nadgarstka. Wtedy mięśnie środkowe klatki piersiowej lepiej pracują.
wiem co to jest suplinacja, ale pierwsze słyszę o wykorzystywaniu tego w treningu klatki...
opisz to dokładniej
Damian st-ce
03-06-08, 21:44
Kiedys juz to pisałem...Po pierwsze to supinacja, po drugie wykorzystuje sie ja w rozpietkach jesli chce sie wycwiczyc srodkowe czesci klatki. Pod koniec ruchu, kiedy sztangielki sa nad klatka, przekreca sie nadgarstki w ten sposob, aby kciuki kierowały sie na zewnątrz. Tak to wyglada.
Dziękuję wszystkim za pomoc, chodź nie ukrywam, że myślałem o wykonywaniu w inny sposób niż tradycyjnie pompek. Bo ze skombinowaniem pseudo ławki nawet z taboretów będzie problem.
respective
04-06-08, 06:47
to jeżeli w gre nie wchodzi ławka, to niestety klaty sobie nie wyrobisz dobrze, jednak możesz spróbować tego:
-tradycyjne pompki (jak robisz dużo to możesz włożyć trochę obciążenia do plecaka i z takim plecakiem na plecach robić)
zawsze przyjdzie trochę więcej na płaskiej, lecz po długim treningu...
Trening na pompkach to nie jest zla sparawa znam kilku kolegow co cwiczyli tylko pompki (ale to wiesz dwa trzy lata) i doszli do super wynikow...ladny ksztalt nie tylko klatki ale i tricow i najszerszych ...trzeba je robic z glowa, technicznie i po 15 razach bedziesz mial dosc ...technika to podstawa ... mozna na pompkach ladnie zmasowac klatke zdecydowanie...pompki mozna przeciez robic na wiele sposobow, obciazajac rozne aktony klatki ...zaskakujac w ten sposob swoje miesnie i pobudzajac je do rozrostu...kwestia dobrze dobranego treningu diety i systemtyki...pozdrawiam niedowiarkow :)
Wiem, że pompki są świetnym wyjściem ze sprawy. Chodzi mi tylko w jaki sposób je robić, aby rozwijać środkową część klatki. Bo od tradycyjnych buduje się reszta i triceps.
respective
04-06-08, 14:58
ręce nie na wysokości barków tylko trochę bliżej nóg
HerQleSZMC
04-06-08, 17:46
Wpisz w youtube.com: CHEST WORKOUT, i tam kolunio pokazuje jak ,,domowymi sposobami" mozna cwiczyć klate.
Świetny film, SOG dla Ciebie.
a sa jakies domowe sposoby na dolne partie klatki?? (mam do dyspozycji hantle i ekspander, niestety nie mam laweczki :/ )
respective
05-06-08, 05:34
z podziałem na górne i dolne partie to możesz zapomnieć bez ławki...
HerQleSZMC
05-06-08, 10:46
Dla chcącego nic trudnego. Pompeczki np. na krzesłach, pompki z nogami wyżej reszty tułowia, pompeczki w wąskim rozstawie rąk(tric ale klata tez skorzysta), niestety nie wiem jak to wymodzic zeby dolna korzystała najbardziej?;/
dzieki za rade z tymi pompkami na krzeslach :) SOG dla ciebie :)