coś byście zmienili?

[respective]

7.00 - kanapki z szynką, żółtym serem do tego czasem sałata i ciemne pieczywo+banan
9.40 - to samo co na pierwsze śniadanie
12.30-150g magnuma 8000
15.00-obiad: ziemniaki/ryż/kasza gryczana jakieś mięso zazwyczaj (kurczak, wołowina, schab itp.) jakaś sałatka do tego; po obiedzie witaminy i minerały(obiad traktuje jako posiłek przedtreningowy) (gdy ćwiczę to po obiedzie jakieś 30-60min 100g magnuma 8000)
18-tylko gdy nie ćwiczę: 200g twarogu, 200g jogurtu,100g magnuma 8000
19-posiłek po treningu: 200g makaronu, 400g jogurtu, 200g twarogu/200g kurczaka/5jaj ugotowanych na miękko+banan
20-płatki owsiane z mlekiem (nie wiem dokładnie ile ważą, ale jest tego taka kwarta 0,7l)

ćwiczę 4-5 razy w tygodniu
co byście zmienili w tej diecie aby była lepsza?

[respective]

16-18.30-gdy ćwiczę: pije 100g carbo 3x w trakcie treningu

wiek:17lat
waga:71kg
wzrost:181cm
cel: masa
z supli w wakacje zamierzam wziąść reactor pro3, mono 300kap olimpu, albo po prostu animal pump
obecnie biore jedynie magnuma 8000 i myślę, żeby z czasem przerzucić się na mutant mass

[prokopek]

Nie lepiej banana jeść po treningu?:>

[terrorsiejem]

banan tak ale zaraz po treningu. puzniej troszke węglowodanów złorzonych i białka (tak pół godziny godzine od treningu) w potreningowym nie ma opcji żebyś przyswoił tyle białka na raz. do tego kolacja-wyeliminuj z niej weglowodany i zastąp białkami (częścią z potreningowego) Węglowodany z kolacji upchnij gdzie indziej. Płatki owsiane dobre na sniadanie a to co teraz masz na śniadanie dodaj do drógiego śniadania i masz tak jakby odwójne drógie sniadanie :) czaisz ? :) bo troche zamotalem sie.

[respective]

banana jem i po treningu i jeszcze między posiłkami (zależy czy mam w domu je czy nie :P)
a z tym podwójnym drugim śniadaniem czaje baze xD
tylko, że nie zjem tyle na raz więc zjadłbym większe drugie śniadanie potem o 12 gainera o 14 obiad bd miał przesunięty bo niedługo wakacje i do szkoły nie bd musiał chodzić

gdy mam coś napisane między "/" oznacza to albo to albo tamto :)

[Jaco90]

jesli to dieta na mase to:
płatki owsiane z mlekiem na sniadanie ,
ser twarogowy na kolacje
nie bardzo mi tu pasuje ten ser żółty