Zobacz pełną wersję : biceps biceps !!!
Panowie potrzebuje jakichs konkretnych cwiczen na bica. Cwiczac (staram sie konkretnie az do bolu) na nast. dzien nie mam zakwasów :( Chciałbym tez prosic o wypisanie przez kogos paru cwiczen zebym mogl stosowac je zamiennie :) cwiczac na mase to na bic robie 3 ćwiczenia po 3 serie o. SOGi!!
grzesiek7124
02-06-08, 09:00
Tu masz wszystko.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp
nie zawsze bedziesz miał zakwasy ja juz cwicze jakis czas i pamietam ze zakwasy na bicu miałem z 3 razy tak to nigdy. Za to mam wieksze np na tricu
heh co do trica to się zgodze z Toba.. w piatek łapy robiłem , a dzis jest poniedziałek i jeszcze mam zakwasiki na tricach
Damian st-ce
02-06-08, 16:11
Siema
Po takim treningu miałem zawsze dobrą pompe:
1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#5 (2 serie).
2. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#2 (2 serie).
3. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3 (2 serie).
4. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#7 (2 serie).
Sam go stosowałem (chociaż nie jest on moim wymysłem :) ) i efekty były zadawalające. Kolejność ćwiczeń dowolna.
respective
03-06-08, 06:14
ja też mam okropne zakwasy ale tylko na tricach...
ale ćwicze je oddzielnie z bicepsem