Zobacz pełną wersję : Dieta/trening...
Witam,
A więc zacznę tak mam 14 lat 175cm wzrostu i warze 65kg.
Miał bym do was taką prośbę, czy mógł by ktoś podać mi linka z planem i dietą albo napisany przez kogoś plan i dieta odpowiadająca mojemu wiekowi/wadze/wzrostowi, ćwiczę intensywnie.Mam do was jeszcze jedno pytanie czy w moim wieku wskazane jest zażywanie jakich kolwiek odżywek bo wydaje mi się że jakiś MASS XXL nie powinien zaszkodzić jeśli ktoś ma linka do artykułu o jakiej kolwiek szkodliwości odżywek w młodym wieku prosił bym o podanie tego źródła.
Z góry dziękuje wam za pomoc i poświęcenie mojej osobie chwili waszego czasu,
Pozdrawia krab94
Jaka to ma być dieta ? Na masę na rzeźbę ? Podaj staż treningowy ... w twoim wieku suple ?
Co do diety to poczytaj podwieszone tematy w dziale Dieta. Co do planu, jak widać zaczynasz dopiero zabawę na siłowni więc polecałbym ogólnorozwojówkę przez pierwsze 2 miesiące. Na suple o wiele za wcześnie.
jeżeli chodzi o mase to gainery i odżywki białkowe możesz stosować jednak pamietaj ze dieta to podstawa
hmm....no właśnie dla 14 latka w dziale dieta nic nie znalazłem i dla tego poprosiłem o podanie diety w moim temacie.A jakieś linki do treningu ogólnorozwojowego.I co z tymi odżywkami w moim wieku może coś polecacie?a białko serwatkowe coś daje wogóle.
Co do diet:
http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=391
http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=67
A co do treningu:
http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=176
wystarczy poszukać i dokładnie poczytać ;d
najpierw ułóż sobie dobrą dietę a potem pomyśl ewentualnie o jakimś gainerze
ale nie wiem jak tą dietę ułożyć ponieważ mam jeszcze szkołę 8-14 godzina poradzi mi ktoś.I czy to białko serwatkowe daje coś wogóle albo macie jakiś sprawdzony gainer albo coś
kolego od samych odzywek nie urosniesz jak chcesz miec efekty to najpier uluz sobie diete a potem jak ci wyjdzie ze masz za malo naprzyklad bialka czy wegli to sobie kupujesz jakiegos gainera albo carbo co do tego bialka serwatkowego to podobno jest ok a diete pozesz sobie wziasc jakas juz napisana w dziale dieta jest ich sporo i na pewno znajdziesz cos pod swoja wage
rozumiem Cię ale chodzi mi o to że ja jeszcze mam szkołę i nie wiem jak o rozłożyć...;(
Sniadanie
2 sniadanie w szkole
Obiad
Cos po treningu
Podwieczorek
Kolacja
cos w tym stylu
noo...pomogłeś ale co mogę wcinać na śniadanie zwykle jem płatki z mlekiem a w szkole bułkę a gdy wracam do domq to jem to co mam ugotuje a potem nauka , siłowania wieczorem idę pobiegać z kumplem kolacja i już koniec dnia.
rano na śniadanie możesz zjeść jajecznice lub jakąś owsianke
w szkole parę bułek razowych
po szkole na obiad najlepiej ryz z kurczakiem czy cos w tym stylu
po treningu 2 banany
coś w tym stylu ale wszystko musisz dobrać pod siebie ;p odpowiednie ilości itp