plan + masa + moj minimalny sprzet

[zip1234]

Witam!
Wiek 18 lat , waga 64 kg :/
wzrost 184

kupilem mini silownie - wyposażenie :

ławka kettler , 3 gryfy ( 2x 10 kg i jeden 6 kg ) , jedna hantla , obciązenie :
4x 10 kg
2x 5 kg
4x 2,5 kg
2 x 3 kg
2x 1,25 kg
2x0.5 kg

, drążek plus skakanka


Teraz moje pytaine do profesjonalistów , prosze o ułożenie plany masowego patrząc na moje wymiary i sprzęt jaki posiadam

ps , cwiczylem 4 tygodnie regularnie i tyle z mojego cwiczenia było.,.,.

[MhL]

http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=3577

[zip1234]

... chodzi mi o napisanie planu na mase patrzac na moją wage wzrost i mała ilosc sprzetu a nie bezmyślne wklejanie linkow tylko po to zeby soga dostac , przy rejestracji czytalem regulamin i tematy przeklejone wiec wiem o co chodzi :)

[MhL]

Masz lawke dlugi gryf hantle to nie wiem o co Tobie chodzi jaki minimalny sprzet. Sam nie mam drazka, skakanki, modlitewnika, wyciagu, jakos sobie radze. Z malym obciazeniem tez mozesz trenowac. Pozatym w czym przeszkadza wiek czy wzrost. Chcesz cwiczyc to cwicz, a nie szukaj wymowek.

[Jaco...]

staryy 2miechy obwodowo...potem sobie zaczniesz robic mase...uwzgledniajac wiek, wage oraz wzrost ...:)
sprzet na poczatek wystarczy zobacz sobie atlas cwiczen
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
i dobierz cwiczenia ktore mozesz zrobic z przyrzadami jake posiadasz...tam masz obrazki do cwiczen pomocne dla poczatkujacego ...:)