Dieta do oceny !!

[xiao87]

Witam wszystkich ocencie Dietke ;]
wiek-20 wzrost-185 waga-70kg



6:30
Płatki kukurydziane 100g
mleko 3,2 % 500g
Serek hom. truskawka 100g
B- 37,6
T-20,7
Ww-122,5
kcal-827


9:30
chleb przenny razowy 100g
serek topiony tłusty 100g
Jogurt owocowy 2,7% 100g
Banan 100g

B-28,7
T-20,3
Ww-73,9
kcal-593

12:30
4 jajka
chleb razowy 150g
banan 200g

B-36,75
T-23,95
Ww-109
kcal-787

15:30 Posiłek przedtreningowy
Ryż Biały 100g
Śmietana 18% 125g
serek hom.waniliowy 100g

B-26,63
T-27,4
Ww-96,7
kcal-737

18:30
Odżywka Mutant Mass 250g

B-52
T-18
Ww-170
kcal-1050


20:30
Makaron dwujajeczny 100g
Jogurt 2,7 100g
Serek wiejski 200gr

B-36,8
T-15,3
Ww-96,7
kcal-666


W sumie -
B-218,48 T- 125,65 Ww-668,8 Kcal-4660

[respective]

wg mnie dieta dobra, ALE...
gainera powinieneś przyjmować między posiłkami, a nie na raz 250g po treningu. lepiej wziąć go 3 razy między posiłkami po 50g i raz po treningu 100g