Zobacz pełną wersję : nieproporcjonalna budowa ciala
a dokladnie brzuch bardziej wyrzezbiony niz inne miesnie :/ robie A6W i duzo mi nawet daje ona tylko nie cwicze innych czesci ciala i to wyglada tak ze na brzuchu widac zarysowane lekkie miesnie brzucha a ... na klatce troche tluszczu i miesni nie widac w sumie to i chyba miesni nie ma zbyt duzych xD ramie chudziutkie ... poszukuje dobrych cwiczen na nadrobienie innych miesni ... mam do dyspozycji hantle i ekspander ... no i sciskacze ale to sie chyba nie liczy ... nie smiejcie sie ze mnie na sztange miejsca nie mam :] nie mysle tu o jakichs piorunujaco szybkich przyrostach czy cos na te wakacje nie uda mi sie wyrzezbic niczego :] ogolnie to mi bardziej chodzi o mase miesniowa i sile niz o rzezbe ... jak znacie jakies dobre cwiczenia to wypiszcie je i na jakie partie miesni sa ... naprawde bede "dźwięczny"
a no tak xD zapomnialem :
-wiek : 14 lat rocznikowo 15
-wzrost : 165-166 cm - nie wiem dokladnie
bicepsem sie nie pochwale bo nie ma czym nawet 30 nie ma :/ ale zylke na lewej rece widac :D a na prawej nie ale to chyba nieistotne xD
Damian st-ce
30-05-08, 19:50
Potrzebny Ci jest trening domatora :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
a jakies cwiczenia hantlami ? ktore beda najkorzystniejsze dla mnie w sensie takim zeby nie obciazac za bardzo kregoslupa ? bo te cale smieszne 165 cm to jest stanowczo za malo
Damian st-ce
30-05-08, 21:48
Aby nie obciążać kręgosłupa, staraj sie nie wykonywać martwych ciągów http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16
Omiń także wyciskanie sztangi zza karku na barki
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#2
Hantlami możesz ćwiczyć na Biceps np:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#2
Na klatke:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#2
Na Barki:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5
Na Triceps:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t5
Na Grzbiet:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5
Pozdro
i z tych cwiczen wybrac takie ktore najbardziej mi odpowiadaja po 4 na kazda partie miesni ? i do tego mozna dolozyc cwiczenia ekspanderem ?
Damian st-ce
01-06-08, 08:53
Do ćwiczeń z hantlami dołóż jeszcze ekspander i jakieś pompki. Ułóż plan a my go ocenimy. Wbierz sobie ćwiczenia stąd: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
nigdy nie przepadalem za pompkami ze wzgledu na ulozenie ciala podczas cwiczenia no ale moge sie poswiecic :P pompki robic do tad az padne na tej podlodze ? :P a i nie wazne czy na sile cwicze czy na mase lub na rzezbe to cwiczenia robi sie te same tylkoze z inna liczba powtorzen serii i obciazenia ?
Damian st-ce
01-06-08, 15:56
Dokładnie. Zależy to od ilości powtórzeń w serii (chociaż mase i siłę lepiej robić na wolnych ciężarach, a rzeźbe lepiej na maszynach wyciągach itp.). Pompki rób w takiej ilości zebys miał siłe do dalszego treningu.
czyli pompki mam stosowac jako rozgrzewke ? czy moge cwiczyc po treningu ? oczywiscie mi nie robi to roznicy ale chce wiedziec wiecej xD a i jak robic pompki to wszystkie rodzaje ? :]
a i pytanie ... treningi na sile i na mase maja duzo ze soba wspolnego no nie ? :P dokladnie chodzi mi o to ze cwiczac sile masa rosnie troche wolniej a sila max a cwiczac mase sila rosnie mniej ? na takiej to zasadzie dziala ? mi to najbardziej zalezy na sile i wytrzymalosci masa i rzezba to sa plany drugoplanowe ale je tez chcialbym poruszac :P