Mike1989
30-05-08, 15:27
Witam. Przedstawiam swoj plan oraz prosze o ew. korekty.
Pn., Czw.:
- Klatka
1. Wyciskanie sztangi 4x12
2. Wyciskanie sztnagielek 3x15
3. Wyciskanie sztangi głowa w góre 3x12
4. Rozpiętki 3x12
- Barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
3. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
4. Unoszenie ramion 3x12
Wt., Pt.:
- Plecy
1. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12
2. Podciaganie sztangi w leżeniu 3x12
3. Martwy ciąg 4x12
- Biceps
1. Uginanie przedramion 4x12
2. Uginanie ramion na modlitewniku 4x12
3. Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie 3x12
- Triceps
1. Wyciskanie francuskie 4x12
2. Wąskie wyciskanie 3x15
3. Pompki w podporze tyłem 3x12
Pozdrawiam
Pn., Czw.:
- Klatka
1. Wyciskanie sztangi 4x12
2. Wyciskanie sztnagielek 3x15
3. Wyciskanie sztangi głowa w góre 3x12
4. Rozpiętki 3x12
- Barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
3. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
4. Unoszenie ramion 3x12
Wt., Pt.:
- Plecy
1. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12
2. Podciaganie sztangi w leżeniu 3x12
3. Martwy ciąg 4x12
- Biceps
1. Uginanie przedramion 4x12
2. Uginanie ramion na modlitewniku 4x12
3. Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie 3x12
- Triceps
1. Wyciskanie francuskie 4x12
2. Wąskie wyciskanie 3x15
3. Pompki w podporze tyłem 3x12
Pozdrawiam