Trening na rzeźbe

[Mike1989]

Witam. Przedstawiam swoj plan oraz prosze o ew. korekty.

Pn., Czw.:
- Klatka
1. Wyciskanie sztangi 4x12
2. Wyciskanie sztnagielek 3x15
3. Wyciskanie sztangi głowa w góre 3x12
4. Rozpiętki 3x12

- Barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
3. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
4. Unoszenie ramion 3x12

Wt., Pt.:
- Plecy
1. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12
2. Podciaganie sztangi w leżeniu 3x12
3. Martwy ciąg 4x12

- Biceps
1. Uginanie przedramion 4x12
2. Uginanie ramion na modlitewniku 4x12
3. Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie 3x12

- Triceps
1. Wyciskanie francuskie 4x12
2. Wąskie wyciskanie 3x15
3. Pompki w podporze tyłem 3x12


Pozdrawiam

[Mike1989]

Do tego do dochodzi jeszcze 4x bieganie i 2x basen w tygodniu.
Oczywiscie mam diete, ale zastanawiam sie na odżywkami, co bedzie najlepsze? Cały czas czekam na sugestie.
Pozdrawiam.

[terrorsiejem]

a masz dużo fatu ? czy masz mase i chcesz sie pociąc ?

[Mike1989]

Mam 183cm i waże koło 85. Fet mam tylko w okolicach brzucha, dlatego chce biegać, a tak to chodzi o pocięcie.

[terrorsiejem]

to na brzuch dodaj jeszcze a6w. Potrenuj bez supli i jak już naprawde wpadniesz w desperacje bo fat na twoim ciele bedzie na tyle oporny ze nie bedziesz mógł zgubic ani grama jego to kup thermo speed olimpu albo jakiś inny reduktor. Jeśli masz mozliwośc to odwiedzaj ze dwa razy w tygodniu saune.

[Mike1989]

Wielkie dzieki. Z sauna nie bedzie problemu, jest na basenie ;)

[fanatykkkk]

takie pytanie ile kosztuje sauna????karnet czy jak

[prokopek]

Jeśli saune masz razem z basenem to cena sauny wlicza się w wejściówkę na basen.

[Mike1989]

U mnie jest inaczej, wejscie na basen 4zł/h, dodatkowo 20gr/min za saune.

[007]

Do rzeźby jak się zmasujesz to możesz zastosować przede wszystkim odpowiednią dietę.Obetniesz tłuszcze i węgle a zwiększysz białko i witaminy.

Dwa razy w tygodniu bieg interwałowy od 10 do 20 minut i jeden raz aeroby do 60 minut w dni nie treningowe

Na siłowni robisz delikatny trening 3 dni w tygodniu i wtedy zostaje więcej mięsa

Przejście musi być delikatne ponieważ organizm nie lubi gwałtownych zmian.

[fanatykkkk]

sama opcja korzystania z saun bez basenu????ile mamony???

[prokopek]

Wszystko zależy od wielkości miasta i od basenu. U mnie w mieście gdzie jest tylko jeden basen za godzinę masz 11 zł Idź do kasy i sie spytaj lub weź sobie ulotkę