Zobacz pełną wersję : Biceps "21"
HerQleSZMC
30-05-08, 13:52
Mam pytanie odnośnie ćwiczenia na biceps: "21".
http://pl.youtube.com/watch?v=A77vJVWYDo0&feature=related
Słyszałem ze to naprawde dobre na bica. Tylko nie wiem kiedy wykonywać to ćwiczenie. Mam robić 3 - 4 serie 21??? czy wystarczy tylko raz na początku treningu lub na jego końcu? Jeśli robić to ćwiczenie seriami to stosować jakąś progresje ciężarów?
Pozdrawiam.
mi instruktor doradzal na koncu, 3 serie, bez progresji
pisalo juz o tym na forum cos , mowili ze tylko jedna seria :)
terrorsiejem
30-05-08, 14:25
21 robisz na samym koncu jako ćwiczenie powodujące najwieksza pompe.
ja to traktuje jako zwyczajne cwiczenie
HerQleSZMC
30-05-08, 15:12
hmmm... to wkoncu 1 serie czy 3 na samym koncu hmm?? 47 - instruktor Ci mówił ze 3 serie? a co to za instruktor? na siłownie profesjonalnej?:D czy instruktor sąsiad bo to ważne dla mnie wiedzieć ile trzeba tych serii zeby nie przetrenować bica.
http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=4982
tutaj masz juz zalozony temat ,troche dalej pisza o tym cwiczeniu co chcesz wykonywac dosyc duzo :)
HerQleSZMC
30-05-08, 15:24
DzieX wielkie za pomoc...temat do zamknięcia. PozdROo
hmmm... to wkoncu 1 serie czy 3 na samym koncu hmm?? 47 - instruktor Ci mówił ze 3 serie? a co to za instruktor? na siłownie profesjonalnej?:D czy instruktor sąsiad bo to ważne dla mnie wiedzieć ile trzeba tych serii zeby nie przetrenować bica.
mial na koncie jakiegos mistrza itd. studiowal na awf-ie nie pamietam szczerze czy mowil ze 3 serie tego ostatniego, ale to chyba wlasnei smy robili 2cwiczenia x 3/4 serie + 21 i chyba 3 serie.
jakby patrzec na 21 ze to juz sa 3 serie, to 7powt. to chyba cos malo na bica, poza tym dziwne takie cwiczenie na bice ze tylko do polowy. 21 ja traktuje jako calos i robie 3 serie.