Zobacz pełną wersję : Potrzebuje pomocy! jestem zielony:/
Jestem zielony w sprawach kulturystycznych. Sądząc po forum są tu osoby, które na pewno będą potrafiły mi pomóc tylko nie wiem czy będzie się Wam chciało. Przejdźmy do rzeczy. Mam 16 lat. Ważę 69 kg, a przy moim wzroście 182 cm trudno jest przybrać na masie. Nie wiem co mam jeść, aby mój metabolizm w końcu zrozumiał, że chcę być lepiej zbudowany. Powiem tak, budowa mojego ciała (nie licząc mięśni) jest dość dobra. W biodrach szczupły im wyżej tym szerzej. Jednak chciałbym już zacząć zdobywać masę, żeby później rzeźbić. Jeżeli będzie ktoś łaskaw to proszę o cenne wskazówki co spożywać oraz jeżeli mogę liczyć to przydałby sie plan treningowy. Z góry dziękuje za wszystkie pozytywne odpowiedzi. Pozdrawiam i liczę na szybką odpowiedź:)
terrorsiejem
30-05-08, 12:52
musisz jeść mniej ale często 6-8 posiłków dziennie a co masz jeśc to masz w podwieszonych w dziale dieta. To samo z ćwiczeniami-dzieł "trening"--> podwieszone te pierwsze posty troche pogrubione.
po pierwsze ulóz sobie pozadna diete tutaj masz kilka przykladowych na mase http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=67 potem sobie uluz pozadny trening na mase tutaj masz kilka przykladów http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=3577 jedz 5-8 posilkow dziennie pelnowrtosciowych jesli masz jakies braki w diecie to dokup sobie jakiegos Gainera polecam Gainer 1 Vitalmax lub Gain Bolic 6000 zakup go okolo 4-5kg powinno starczyc na miesiac stosujac 2 porcje dziennie po 100g, pierwsza porcja po pierwszym sniadaniu a druga bezposrednio po treningu. Jesli sie do tego dopasujesz efekty gwarantowane ;) tez mialem problem z masowaniem ale teraz jakos juz leci :)
terrorsiejem
30-05-08, 14:29
niech nie wybiera gotowej diety tylko obliczy swoje zapotrzebowanie kaloryczne ściągnie tabele BTW dowie sie o podstawy tworzenia diety i dopiero może układać diete. A co do treningu to z górki wszystko jest http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=3577